Categorías comunes de deportes al aire libre
Clasificaciones habituales de los deportes al aire libre
Los deportes al aire libre son un conjunto de pruebas grupales realizadas en espacios naturales. Estos incluyen montañismo, escalada en roca, rappel en acantilados, acampada libre, picnics, orientación, arroyos, aventuras y más. La mayoría de los deportes de ocio al aire libre son de aventura y pertenecen a deportes extremos y subextremos. Son muy desafiantes y emocionantes. Abrazan la naturaleza y se desafían a sí mismos.
Clasificaciones habituales de proyectos al aire libre
En primer lugar, deportes acuáticos y vela
1. Natación: natación, buceo, waterpolo, rafting.
2. Vela: surf, esquí acuático, windsurf, sampán, velero, yate, lancha a motor, moto acuática y rafting.
En segundo lugar, deportes terrestres y ciclismo
1. Senderismo: caminar, marchar, correr, caminar, orientación, caza del zorro.
2. Bicicletas: bicicletas de carretera de largo recorrido, bicicletas de montaña de cross-country, motos BMX, descenso de montaña.
3. Deportes de montaña y actividades subterráneas
1. Montañismo: senderismo, montañismo, montañismo y montañismo de nieve.
2. Descenso: esquí, deslizamiento, esquí sobre hierba, descenso de rocas, descenso de arroyos.
3. Escalada en roca: escalada en roca, escalada en roca, escalada en roca con equipos.
4. Exploración de cuevas: cuevas naturales, cuevas artificiales y cuevas submarinas.
4. Actividades de acampada y comida de caza
1. Acampar, cazar, hacer picnic, recolectar flores y plantas, batallas de campo simuladas, entrenamiento de expansión, supervivencia en islas desiertas.
2. Pesca (pesca en estanques, pesca en mar, pesca de camarones), pesca de cangrejos, captura de ratas, captura de insectos, captura de mariposas, cocina a la parrilla.
3. Bocetos fotográficos, estudios geológicos, recolección de minerales, estudios folclóricos, estudios de sitios históricos y entrevistas anecdóticas.
Verbo (abreviatura de verbo) vehículos de motor, embarcaciones y deportes aéreos
1. Moto: cross-country de montaña, carreras en carretera, viajes de larga distancia.
2. Coches: carreras, todoterreno, aventuras, viajes y vacaciones.
3. Deslizamiento: esquí, patinaje, esquí acuático, patinaje sobre ruedas, skate, puenting, salto en roca.
4. Deportes aéreos: paracaidismo, parapente, paracaídas motorizados, globos, planeadores, aviones ultraligeros.
6. Entretenimiento y deportes militares
1. Águilas atrapando gallinas, lanzando pañuelos, saltando bloques, entrando al paso, rescatando personas, peleas de gallos, osos atrapando personas a ciegas y peleando caballos.
2. Jugar a canicas, saltar gomas, girar peonzas, lanzar piedras de albaricoque, jugar al diábolo, volar cometas y jugar a la hierba.
3. Deportes con pelota: pelotas, baloncesto, voleibol, fútbol, bádminton, tenis, sacos de arena.
4. Paseos a caballo: caballos, camellos, vacas y burros. Carros para ovejas, carros para perros, trineos. Bicicletas, monociclos.
5. Comunicación: comunicación por semáforo, comunicación luminosa, comunicación telegráfica, comunicación en motocicleta.
6. Tiro: caza, tiro con arco, ballesta y juegos de campo de paintball.
2. Cómo reponer agua durante los deportes al aire libre
1 Utilizamos un método de cálculo sencillo para calcular aproximadamente la cantidad de agua que bebe una persona (adulto) en un día: un adulto. Necesita reponer el 35% de agua por kilogramo de peso corporal ~ 40 ml de agua, es decir, 35 ~ 40 g. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilogramos necesita agregar de 2,2 a 2,4 kilogramos de agua todos los días. Esta cifra incluye el agua que obtenemos de los alimentos diarios.
2. La temperatura del agua potable también es muy particular. Los expertos médicos sugieren que es mejor beber agua tibia, que es bastante adecuada para la temperatura ambiente. La mejor temperatura del agua es entre 18 y 45 grados centígrados. Incluso en invierno, no beba agua ni bebidas a más de 50 grados centígrados. La temperatura óptima del agua debe ser cercana a la temperatura corporal, lo que no sólo facilita la absorción sino que también sacia la sed más rápidamente.
3. No utilizar la sensación de sed como base para reponer agua. Las personas sentirán sed después de sudar mucho. Esto no se debe exclusivamente a la falta de agua en el cuerpo, sino a la saliva pequeña y espesa, la boca pegajosa y la garganta seca. En este momento, enjuágate la boca con agua para hidratar tu boca y garganta.
Luego bebe pequeñas cantidades de agua con frecuencia para reponer el equilibrio hídrico. No espere hasta tener sed para rehidratarse, porque la deshidratación ya está causando daños a su cuerpo cuando tiene sed.
4. Es necesario reponer agua durante las actividades al aire libre, pero no comer en exceso al reponer agua, porque beber mucha agua de una vez es muy malo para el cuerpo, porque entra una gran cantidad de agua al interior. cuerpo en un corto período de tiempo diluirá la sangre y provocará pérdida de sangre. Un aumento repentino de la capacidad aumenta la carga sobre el corazón.
Además, una gran cantidad de agua que ingresa al estómago no puede ser absorbida por el cuerpo a tiempo (el cuerpo humano absorbe agua a una velocidad máxima de 800 ml por hora), lo que provocará que se almacene agua. en el estómago, diluye el jugo gástrico y afecta la digestión. Si continúa haciendo ejercicio después de beber mucha agua, el agua chapoteará en el estómago, lo que lo hará sentir incómodo y fácilmente provocará vómitos.
5. La forma correcta de beber agua es beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia, lo que puede mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo de manera oportuna sin aumentar la carga sobre el corazón y el estómago. El método específico consiste en tomar un pequeño sorbo a la vez, primero mojar toda la boca y luego tragar lentamente el agua de la boca tres veces.
Este método debe formar un hábito, que no solo puede reponer agua en el cuerpo a tiempo, aliviar la sed en la boca y la garganta, sino también evitar que el cuerpo sude mucho de una vez, e intente para guardar las actividades al aire libre. Creo que muchos de mis amigos han experimentado la sensación de quedarse sin comida y agua.
6. Es bueno reponer agua a tiempo y beber más agua, pero los expertos pertinentes también recuerdan a todos que beber agua en exceso puede provocar "intoxicación por agua" y provocar "deshidratación e hiponatremia". "
Especialmente después de una sudoración intensa, es más probable que se produzca una "intoxicación por agua". Cuando algunas personas tienen mucha sed durante las actividades al aire libre en verano, beben una copa de vino y se sienten muy sedientos y renovados. De hecho, es posible que no sepas que esta es una forma muy incorrecta de beber agua.
Porque cuando el cuerpo humano suda mucho, perderá mucha agua y sal al mismo tiempo. Si bebe mucha agua hervida sin complementar con sal en este momento, el agua será absorbida por el tracto gastrointestinal y luego excretada del cuerpo a través de la sudoración. El cuerpo perderá parte de la sal con la sudoración.
Como resultado, el contenido de sal en la sangre disminuirá gradualmente, la capacidad de absorción de agua disminuirá y parte del agua será absorbida rápidamente por los tejidos y las células, provocando edema celular e intoxicación por agua. Los síntomas específicos son mareos, vértigo, sed, mareos e incluso desmayos repentinos en casos graves.
7. Bebidas que se deben evitar en actividades al aire libre;
El agua destilada generalmente es ácida, no es apta para beber con el estómago vacío y no es buena para personas con problemas de salud. riñones débiles.
Bebidas carbonatadas; contienen dióxido de carbono, que puede ayudar a la digestión. Aunque puede promover la descarga de aire caliente del cuerpo y producir una sensación refrescante, tiene pocos nutrientes y el dióxido de carbono en las bebidas carbonatadas puede hacer que el estómago se sienta lleno fácilmente. Especialmente después de un ejercicio intenso, puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, como calambres estomacales y vómitos, y no es adecuado consumirlo con el estómago vacío.
Cabe destacar que las bebidas deportivas son ricas en electrolitos, contienen una cierta concentración de sal y una variedad de oligoelementos y nutrientes, y tienen la ventaja de reponer eficazmente los electrolitos perdidos por el cuerpo humano debido a transpiración intensa.
Sin embargo, el sodio de las bebidas deportivas puede aumentar fácilmente la presión arterial. Si la gente común lo bebe con regularidad, aumentará la carga sobre los riñones y fácilmente causará presión arterial alta, por lo que los pacientes con presión arterial alta no deben beber en exceso.
8. Precauciones para el agua potable en la meseta;
El entorno natural de la meseta se caracteriza por un clima frío, baja temperatura y baja humedad, y largas horas de sol. Generalmente, la evaporación del agua de la meseta es cinco o incluso diez veces mayor que la precipitación.
Como resultado, el aire está muy seco. Debido al clima frío, la disipación de calor del cuerpo aumenta, el ambiente de la meseta es hipóxico, la tasa metabólica basal del cuerpo humano aumenta y la frecuencia respiratoria del cuerpo humano es más rápida que la de las áreas planas, alrededor de 2 a 10 veces por minuto.
Debido a factores como baja humedad, gran evaporación, aumento de la disipación del calor corporal, frecuencia respiratoria acelerada, aire seco, etc., aumenta la cantidad de agua que se pierde por evaporación de la piel y respiración.
En particular, se pierde una gran cantidad de agua a través de la piel, lo que produce labios secos y piel seca y áspera. Debido a los factores especiales mencionados anteriormente, las personas que viven en entornos de meseta tienden a sentir sed.
¿Cómo beber agua correctamente según la particularidad del entorno altiplánico? En un ambiente de meseta, se debe aumentar la ingesta de agua para reponer el agua perdida por la piel y la respiración y garantizar las necesidades fisiológicas normales del cuerpo. En un entorno de meseta, el requerimiento fisiológico diario de agua de los adultos es mayor que el de las personas de las zonas llanas; generalmente es adecuado entre 2,5 y 4 litros.
Sin embargo, las personas que son nuevas en la meseta no deben beber demasiada agua, y aquellas que no se han adaptado también deben evitar beber demasiada agua para prevenir el edema pulmonar de la meseta. Lo mejor es aumentar gradualmente la cantidad. de reserva tras la adaptación. Hay muchas actividades durante el día, por lo que se puede aumentar la cantidad de agua que se bebe en consecuencia, principalmente por la mañana y por la tarde.
No es aconsejable beber demasiada agua por la noche, ya que aumentará la carga sobre el corazón y será perjudicial para el organismo. Al beber agua, se recomienda beber agua hervida en lugar de agua cruda.