¿Cuál es el desayuno más nutritivo?
En el desayuno se deben consumir algunos cereales bajos en grasas, bajos en sal y ricos en fibra dietética, complementados con frutas y verduras, leche y una pequeña cantidad de carne y huevos. Se trata de un desayuno nutricionalmente equilibrado. La simple leche, el pan, los fideos, los panqueques, las frutas, etc. no están equilibrados.
Principios de una dieta saludable:
Proteínas, carbohidratos, frutas y verduras y aceites saludables.
Se puede entender simplemente como:
Huevos, carnes, lácteos (proteínas), cereales (hidratos de carbono), verduras y frutas de temporada (frutas y verduras), aceites vegetales (saludables). aceites).
Se recomiendan dos combinaciones de desayuno:
Batido de tostadas francesas, tocino y fresa
Ingredientes:
5 rebanadas de pan tostado, 2 piezas de huevos, 30ml de leche, la cantidad adecuada de aceite de oliva; dos lonchas de tocino; la cantidad adecuada de fresas y leche.
1. Revuelva los huevos hasta obtener un huevo líquido uniforme.
(2) Agregue la leche y revuelva uniformemente para formar natillas.
③Pon un poco de aceite de oliva en la sartén y cocina a fuego lento.
(4) Sumergir una tostada en la leche de huevo para que cuelgue de ambos lados del pan. Ponerla en la sartén y freír durante unos 10 segundos hasta que la leche de huevo solidifique.
⑤ Voltear y freír hasta que ambos lados se conviertan en patrones de piel de tigre amarillo.
6 tocino. Poner un poco de aceite de oliva en la olla, añadir dos lonchas de tocino y sofreír hasta que esté cocido.
⑦Batido de fresa. Lava las fresas y córtalas por la mitad. Vierta la leche y la miel y mezcle bien con una batidora.
Batido de Fresa Sándwich de Huevo y Aguacate
Ingredientes:
2 rebanadas de pan integral, 1 aguacate, 1 huevo, cantidad adecuada de queso crema, 1 taza de fresas , media taza de leche, cantidad adecuada de pimienta negra, un poco de miel.
① Hornea pan integral en tostadora u horno durante 2 minutos. Si no tienes tostadora ni horno, puedes utilizar una sartén.
② Cortar el aguacate por la mitad, pelarlo, descorazonarlo y cortarlo en rodajas.
Pon los huevos en agua fría, lleva a ebullición, apaga el fuego y cocina a fuego lento durante 5 minutos, retira y deja enfriar, pela y corta en rodajas.
Coloca 3 panes con queso crema, uno con rodajas de aguacate, otro con rodajas de huevo y espolvorea con pimienta negra.
4 Batidos de Fresa. Lavar las fresas, cortarlas por la mitad, ponerlas en un procesador de alimentos, agregar la leche y la miel y revolver uniformemente con el procesador de alimentos. ?
Existe una especie de pequeña felicidad, llamada desayuno caliente y abundante, lleno de felicidad~
No importa lo ocupado que estés, ¡debes acordarte de desayunar!
¡El mundo es tan grande que siempre encontrarás comida deliciosa! Soy Fan Li, un fotógrafo salvaje al que le encanta cocinar~
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Disfruta~