Canción de aplausos saludables de primavera
Todo el año comienza con la primavera. Ahora todo se está recuperando y la primavera vuelve a la tierra. Nuestros cuerpos, que han estado inactivos durante todo el invierno, también están ansiosos por intentarlo, deseando estar ligeros, sanos y tener un buen comienzo. A continuación se muestra la "Canción de palmas saludable de primavera". También podríamos seguir el ritmo familiar de la infancia y aprender a mantener la salud fácilmente con el canto alegre.
Tú te haces una foto y yo me hago una foto. Nutrir el hígado ocupa el primer lugar en primavera.
Tú tomas dos tragos, yo tomo dos tragos, no tan ácido, ligeramente dulce.
Tú haces tres tomas y yo hago tres. Las tres partes no deben ser demasiado simples.
Tú tiras cuatro, yo tiro cuatro, trasnoche y me levanto temprano.
Tú disparas cinco, yo disparo cinco, cortavientos y transpirable.
Tú disparas seis veces, yo disparo seis, el cabello ralentizará el flujo sanguíneo.
Tú disparas a siete, yo disparo a siete, estiras la cintura y respiras hondo.
Tú acaricias ocho, yo acaricia ocho, te frota la espalda y te levanto el ano.
Tú disparas nueve, yo disparo nueve y grito en primavera.
Tú disparas diez, yo disparo diez y escucho algo de música.
Tú te haces una foto y yo me hago una foto. Nutrir el hígado ocupa el primer lugar en primavera.
El cuidado de la salud también es importante. Ni Zheng, médico jefe del Departamento de Medicina Preventiva del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, recordó que lo primero que se debe hacer en primavera es proteger el hígado. La medicina tradicional china cree que "el hígado pertenece a la madera y debe tratarse en primavera". En primavera, todo crece y las ramas se estiran, lo que corresponde al aumento del qi del hígado. En este momento, el hígado es el que asume la mayor parte del trabajo y, naturalmente, es necesario cuidarlo.
“El hígado gobierna la dispersión” y “el hígado almacena sangre”, lo que afecta la subida y bajada del movimiento del qi y la sangre. Cuando se desbloquea el qi del hígado, el cuerpo estará relajado y enérgico, y el qi del hígado se dañará. Las personas son propensas a sufrir fatiga, somnolencia, ojos secos y otras molestias. Por eso, lo primero que se debe hacer en primavera es dejar que el hígado "descanse". El esfuerzo excesivo consumirá seriamente Qi y sangre, afectando directamente la función de almacenamiento de sangre del hígado. "Tan pronto como una persona se acuesta, la sangre regresará al hígado". Acostarse a tiempo y dormir lo suficiente es la mejor manera de nutrir la sangre del hígado. No presiones por el rendimiento, no te quedes despierto hasta tarde, no trabajes horas extras ni te diviertas toda la noche sólo porque hace buen tiempo o es el comienzo del año. En segundo lugar, el clima en algunas zonas es seco, por lo que se debe beber más agua para ayudar a nutrir el yin e hidratar, calmar el hígado, nutrir la sangre y promover el metabolismo. Finalmente, fumar y el alcohol sobrecargarán el hígado, así que trate de mantenerse alejado, coma menos alimentos grasosos y picantes y complemente suficientes proteínas de alta calidad.
Tú coges dos y yo dos. Los menos ácidos y ligeramente dulces también saben bien.
Sun Simiao, el rey de la medicina de la dinastía Tang, dijo: "En primavera, es mejor almacenar la acidez y aumentar el dulzor para nutrir el bazo". Aunque entre los cinco sabores, "la acidez entra en el hígado", debido a que el qi del hígado ya es fuerte en primavera, si te entregas a la acidez y el qi del hígado aumenta demasiado, puede causar debilidad en el bazo y el estómago. Por tanto, debemos prestar atención a fortalecer el bazo y el estómago en este momento.
El profesor Guo, experto en dietoterapia del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, afirmó que "el sabor dulce entra en el bazo". Es aconsejable comer alimentos menos ácidos y ligeramente dulces en primavera. como arroz, mijo, avena, arroz glutinoso, mijo, etc. en cereales. Entre las frutas y verduras, el ñame, la calabaza, la batata, la zanahoria, la lechuga y la col china son alimentos dulces “naturalmente dulces”. Además, la dieta con papillas es la más nutritiva para el bazo y el estómago. Las personas que a menudo sienten un dolor sordo en el estómago, tienen pérdida de apetito o son propensas a tener la boca y la garganta secas, lengua roja con menos saburra, o incluso personas delgadas, pueden desear cocinar gachas de ñame y dátiles rojos, arroz glutinoso de baya de goji. gachas de avena, gachas de zanahoria y espinacas, etc.
Tú filmas tres películas y yo filmo tres películas. No hagas que tres películas sean demasiado monótonas.
Todo el mundo ha oído el viejo dicho "La primavera cubre el otoño", pero no mucha gente lo hace. Hace calor y frío a principios de la primavera, por lo que es necesario reducir la cantidad de ropa gruesa de invierno una por una según los cambios climáticos. Especialmente para las siguientes tres partes, la falda no puede ser demasiado delgada.
Primero, el cuello. Exponer el cuello a voluntad afectará la circulación sanguínea local e inducirá o agravará la espondilosis cervical. Es una buena idea usar una bufanda al salir para ayudar a protegerse del frío. En segundo lugar, la cintura y el abdomen. Está el "Shenque" (ombligo) delante de la cintura y el abdomen, que está conectado a los meridianos del cuerpo humano, y está el "riñón innato", que puede afectar fácilmente el qi y la sangre de todo el cuerpo después de resfriarse. Por lo tanto, use pantalones de cintura baja y chaquetas cortas lo menos posible en primavera. Si es necesario, puede usar un cinturón para mantenerse abrigado. En tercer lugar, piernas y pies. Muchas mujeres se ponen faldas, pantalones cortos, etc. Esto deja sus extremidades inferiores vulnerables a los ataques del frío a principios de la primavera, provocando calambres, dolor y otras molestias. No expongas tus "hermosas piernas" demasiado temprano en la primavera; cuando sientas frío en las piernas y los pies, lo mejor es levantarte y caminar un rato.
Tú tiras cuatro, yo tiro cuatro, trasnoche y me levanto temprano.
El "Huangdi Neijing" registra que "la primavera es marzo, que se llama Chen", que debe ser "dormir por la noche y levantarse temprano". De acuerdo con las leyes cambiantes de las cuatro estaciones en la naturaleza, se recuerda a las personas que deben acostarse más tarde y levantarse más temprano que en invierno.
Esto se debe a que en primavera, todas las cosas reviven y se llenan de vitalidad. Los días son largos y las noches cortas. Esto coincide con la intersección del cielo y la tierra, y la vida florece. En este momento, el cuerpo humano también debe cumplir con la naturaleza, extender el tiempo de actividad en consecuencia y mantener un estado de vitalidad. Por supuesto, la hora de "dormir" aquí es un poco más tarde que la hora de descanso en otoño e invierno, pero debes intentar conciliar el sueño antes de las 23:00 horas y asegurarte de dormir al menos 6-7 horas cada día, para que tu bienestar interno. Los órganos, especialmente el hígado, pueden gozar de una buena salud descansando en lugar de quedarse despiertos hasta altas horas de la noche.
Además, quedarse despierto hasta tarde y levantarse temprano también les recuerda a todos que no deben dormir hasta tarde. La primavera debería ser el Qi del Hígado y la Madera. Es bueno ser feliz, pero es malo estar deprimido. Dormir demasiado tiempo no favorece el aumento del qi del hígado. Por el contrario, es fácil provocar "somnolencia primaveral", provocando fatiga, apatía y otras molestias. Después de una buena noche de sueño, levantarse temprano puede ayudar a aumentar la energía yang.
Tú disparas cinco, yo disparo cinco, a prueba de viento, transpirable y venenoso.
La primavera está dominada por la energía "eólica". Aunque durante esta temporada hay brisas agradables, también hay fuertes vientos y polvo. "Huangdi Neijing" cree que "el viento es la fuente de todas las enfermedades" y enumera el mal del viento como uno de los principales factores externos que causan enfermedades.
En primavera ventosa, el aire fluye más rápido e invade fácilmente el tracto respiratorio, provocando enfermedades respiratorias como resfriados, bronquitis y neumonía, induciendo enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y propagando polen y ácaros del polvo. , moho y otros alérgenos y microorganismos patógenos. Por lo tanto, al salir a realizar actividades o acudir a lugares públicos concurridos, evite las salidas de viento y use máscaras.
Cabe recordar que la protección contra el viento no significa que las puertas y ventanas estén cerradas y herméticas, sino que se deben abrir las ventanas para ventilar y mantener el aire fresco. Puedes elegir de 9 a 11 horas o de 14 a 16 horas todos los días. Cuando la temperatura y la calidad del aire sean buenas, abra las ventanas durante 1 a 2 horas. También puedes ir a los suburbios y parques con aire fresco, respirar aire fresco, descargar el calor acumulado en el cuerpo y ayudar al cuerpo a descargar la "basura" y las "toxinas" acumuladas.
Tú disparas seis veces, yo disparo seis, el cabello ralentizará el flujo sanguíneo.
El "Huangdi Neijing" destaca que para mantener la salud en primavera, es aconsejable "caminar en la cancha, llevar el pelo recogido en un moño y caminar lentamente". El cuerpo humano irradia constantemente hacia afuera y hacia arriba, y "la cabeza es la reunión de todos los yangs", el cabello y la ropa tendrán un impacto en el ascenso del Yang Qi.
A muchas mujeres les gusta recogerse el pelo bien apretado para lucir frescas y prolijas. Pero en primavera, tu peinado debe ajustarse adecuadamente. Si quieres ayudar a que la energía yang aumente, lo mejor es "dejarte crecer el cabello" para que la cabeza y la piel periférica estén en un estado calmante y relajado, para que las emociones estén relajadas, el qi y la sangre sean suaves y Toda la persona está llena de vitalidad, haciéndose eco del aliento de la primavera. Si te atas el cabello con demasiada fuerza y complicación, puedes afectar nervios y vasos sanguíneos, provocando dolores de cabeza y otras molestias. Al mismo tiempo, puedes peinarte el cabello con los dedos para estimular los puntos de acupuntura y las áreas reflejas de la cabeza, lo que ayuda a limpiar los vasos sanguíneos y regular la función cerebral.
Del mismo modo, la ropa no debe ser demasiado ajustada. La ropa de primavera debe ser holgada y transpirable, y usar la menor cantidad posible de ropa ajustada y medias que moldeen el cuerpo para evitar afectar el flujo de qi y sangre. Además, tómate un tiempo para caminar para ayudar a relajar los músculos y la sangre.
Tú disparas a siete, yo disparo a siete, estiras la cintura y respiras hondo.
La primavera, la transición del "yin nutritivo en otoño y el invierno" al "yang nutritivo en primavera y verano" es un punto de inflexión en la preservación de la salud. Xu Dacheng, subdirector del departamento de atención médica preventiva del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, dijo que existe un método de atención médica diaria muy simple: el estiramiento.
Cuando te levantes o te estires cuando estés cansado, sentirás una sensación de confort indescriptible. Cuando el cuerpo humano está cansado, el Qi y la circulación sanguínea se ralentizan. En este momento, si haces todo lo posible para estirar las extremidades, estirar la cintura y expandir el abdomen, se utilizarán todos los músculos del cuerpo y, combinado con la respiración profunda, ayudará a promover la circulación del qi y la sangre, despejando los meridianos y las articulaciones, y vigoriza el espíritu. Después del estiramiento, debido a la circulación sanguínea acelerada, no sólo se activan las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo, sino que también se "despiertan" el cerebro y los órganos internos, lo que tiene un efecto sanitario en todo el cuerpo.
También existen técnicas para realizar estiramientos. Estire su cuerpo tanto como sea posible, enderece sus extremidades y use todos sus músculos. Al estirar, inhale tanto como sea posible; al relajarse, relaje todo el cuerpo y exhale tanto como sea posible, y el efecto del ejercicio será mejor. Realizar esta acción con regularidad también puede aumentar la elasticidad de músculos y ligamentos y retrasar el envejecimiento.
Tú acaricias ocho, yo acaricia ocho, te frota la espalda y te levanto el ano.
El “Yang Nutritivo” es la clave para mantener la salud en primavera. Dai Qibin, médico jefe adjunto del Departamento de Masajes del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, presentó dos métodos simples.
Latido de espalda: Existen abundantes puntos de acupuntura en la parte posterior del cuerpo humano. Los golpes regulares en la espalda pueden estimular los puntos de acupuntura en la piel de la espalda y el tejido subcutáneo, relajar los músculos y promover la circulación sanguínea. Otros pueden operarse a sí mismos golpeándose los puños o golpeándose la espalda con palos. Preste atención a ser flexible, golpee y golpee y mantenga el sentido del ritmo, de 60 a 100 veces por minuto, 1 a 2 veces al día.
Salir del ano: Hacer palanca en el ano puede nutrir los riñones y fortalecer el yang. Puede acostarse en la cama, poner las manos en la parte exterior de los muslos, cerrar ligeramente los ojos, relajar todo el cuerpo, inhalar por la nariz, levantarlo con fuerza al inhalar y contraer el perineo, el abdomen y el abdomen hacia arriba. con un poco de fuerza; haga una pausa de 2 a 5 segundos, relájese, exhale lentamente. Mientras exhala, relaje lentamente el abdomen. Apretar y aflojar una vez, hacerlo unas 10 veces.
Tú disparas nueve, yo disparo nueve y grito en primavera.
Salir de excursión en primavera es la época más adecuada. En exterior, los ojos verdes son los “favoritos” del hígado y los ojos, y también es un buen momento para volar una cometa. Al volar una cometa, puedes regular los músculos y nervios de los ojos y relajar los músculos del cuello, lo que es beneficioso para proteger y mejorar la visión y prevenir la espondilosis cervical. Respirar el aire fresco de la naturaleza también puede limpiar el corazón y el hígado, disipar el calor estancado en el cuerpo y ayudar a mantener el mantenimiento de varios órganos internos.
El secretario general de la Asociación de Medicina Natural de Nanjing, Chang, sugirió que, si tienes la oportunidad, también podrías ir de excursión y rugir como un tigre. Gritar fuerte en la cima de una montaña, en un barranco o en un espacio abierto puede ayudar a exhalar aire turbio y favorecer el intercambio de aire. Cuando el tigre ruge, presta atención a recostarte boca arriba, levanta los brazos, relaja todo el cuerpo, usa todas tus fuerzas para hacer el sonido más fuerte, prolonga el final lo máximo posible y ayuda a escupir el aire sucio.
Tú haces diez tomas, yo hago diez tomas y escucho algo de música.
La primavera está llena de alegría, pero también conviene mantener el buen humor, no impaciente, impaciente o enfadado, para que tu hígado esté cómodo.
También puedes aprovechar la primavera, cuando el "cabello envejece" de la naturaleza para promover el Yang Qi, desatar nudos emocionales y promover el metabolismo del cuerpo. Puedes alimentar a los animales pequeños, puedes ayudar a otros con tus hijos y familiares, y sentir la inocencia y la belleza de la vida cuando enfrentas problemas, trata de pensar desde la perspectiva de los demás y camina hacia un callejón sin salida cuando veas a tus vecinos; iniciativa para saludar. Además, Li Jing, profesor asociado de la clínica de musicoterapia del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, sugirió que la música también puede desempeñar un buen papel en la regulación de las emociones.
En primavera, el quinto tono es el tono del cuerno, y los cinco órganos internos correspondientes son el hígado. Para las personas que sufren de mareos, tinnitus, entumecimiento en las extremidades y mal humor, pueden escuchar música positiva y edificante de Yang Yun, como "Happy", "Backgammon", etc. , ayuda a reponer el hígado y los riñones, disipa el resfriado y alivia la depresión cuando estás irritable, insomnio y soñador, escuchar música relajante como "Two Springs Reflect the Moon" puede ayudar a aliviar el fuego del hígado, calmar el hígado y reducir el yang; .