¿A qué debo prestar atención al escalar montañas?
Este es un buen momento para escalar montañas. El clima es bochornoso y caluroso, propicio para el montañismo, pero:
El montañismo es muy beneficioso para la salud física y mental de las personas, pero también acecha ciertos peligros. Para garantizar la seguridad, debes hacer esto:
Al escalar una montaña, tu maestro o tus padres deben guiarte y debes trabajar en grupos.
2. El lugar para escalar montañas debe elegirse con cuidado. Es necesario conocer el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla bien para evitar perderse.
3.Preparar calzado deportivo, cuerda, alimento seco y agua. Asegúrate de llevar suficiente agua en verano, porque sudarás al escalar montañas y, si no repones suficiente agua, sufrirás fácilmente un golpe de calor.
4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.
Lo mejor es subir a la montaña por la mañana o por la mañana y regresar a la base por la tarde. No cambies la ruta ni el horario de escalada sin autorización.
6. No lleves mochila, sino llévala sobre tus hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes utilizar un palo largo y resistente como muleta para ayudarte a escalar.
7. Nunca tomes fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes.
Lo anterior es mi resumen, espero que pueda ayudarte, ¡y también quiero recordártelo! ! ¡Presta atención a proteger el entorno salvaje de la montaña y te deseo una feliz escalada! ! !
¿A qué debemos prestar atención al escalar montañas?
Prepárate mentalmente para tener confianza en ti mismo, aprender ciertas habilidades al aire libre (habilidades de senderismo, reconocimiento de dirección, supervivencia al aire libre, primeros auxilios al aire libre, etc.) y disponer de un equipo completo (zapatos de montaña, mochilas, linternas frontales, etc.), comida, agua potable, cuchillos, ropa para actividades al aire libre, equipo para acampar), elegir rutas, consultar a los líderes de actividades y viajar con líderes de clubes profesionales (comprar un seguro profesional para actividades al aire libre).
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas?
1. Ruta de montañismo: Comprenda la ruta de viaje con anticipación, planifique el tiempo y el lugar para el descanso y las comidas, y lo mejor es tener un conocido que le indique el camino para evitar la entrada ciega y no autorizada a la montaña. . Traiga un itinerario de viaje.
2. Clima para escalar montañas: es necesario comprender las características climáticas y prestar atención al pronóstico del tiempo el día antes de escalar montañas. Use ropa abrigada por la mañana y por la noche para prevenir resfriados; prepare protector solar y productos para el cuidado de la piel para evitar quemaduras solares.
3. Método de escalada: hay dos cuestiones principales a las que se debe prestar atención durante la escalada: en primer lugar, se debe controlar la velocidad de subida y bajada de la montaña y no hacer ejercicio excesivo. causando tensión muscular; en segundo lugar, descanse en el camino y trate de descansar lo más posible. No se siente en suelo mojado o en una corriente de aire. Si sudas mucho, puedes ensanchar un poco el cuello y tratar de no quitarte la ropa ni el gorro para evitar resfriados. Puede masajear los músculos de la cintura y las piernas durante el descanso para prevenir la rigidez muscular.
Equipamiento de montaña
4. Ropa de montaña: En principio, la ropa de montaña debe ser elástica y ajustable, y cumplir con las características de calidez, protección y comodidad. En general, la temperatura en las zonas montañosas es más baja que en las llanuras, con un descenso de temperatura de 6°C por kilómetro. Por ello, la ropa de montañismo debe prestar especial atención a su calidez. Incluso en verano, es mejor usar ropa de algodón sin mangas al escalar para evitar resfriarse, especialmente los turistas que eligen escalar el Monte Tai por la noche.
5. Zapatillas de montaña: Son el equipamiento más importante entre todo el equipamiento de montaña. Se recomienda que los turistas elijan zapatos de senderismo ligeros y adecuados antes de escalar. Este tipo de zapato tiene alta transpirabilidad, comodidad para caminar y alta fricción en la suela, lo que lo hace más adecuado para escalar montañas.
6. Protección solar: Los turistas deben aplicarse protector solar antes de escalar, y es mejor usar un sombrero para el sol para evitar quemaduras solares por los rayos ultravioleta. Además, se recomienda especialmente que los turistas no utilicen sombrillas durante el montañismo, porque el viento en la montaña es fuerte y la velocidad de convección del aire es rápida, lo que hace que las sombrillas no sean prácticas y aumentará la carga de la escalada.
¿Qué necesito para prepararme para escalar montaña?
La preparación incluye tres aspectos: equipamiento, conocimientos básicos y aptitud física. Preparar el equipo adecuado según las condiciones de la montaña, incluyendo tiendas de campaña, sacos de dormir, indumentaria, equipo técnico, etc. Antes de practicar montañismo es necesario recibir una formación en conocimientos básicos de montañismo y tener cierta experiencia en actividades al aire libre. El ejercicio físico necesario puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a los estancamientos.
Antes de subir a la montaña debes estar preparado:
1. Consejos sobre medicamentos siempre preparados: cápsulas para el resfriado Xiaosu, pastillas Liushen, medicamentos gastrointestinales, medicamentos para el mareo y banda. -SIDA.
2 Consejos sobre el equipo: Use zapatos livianos de suela blanda y traiga 1-2 pares de calcetines secos dependiendo de las circunstancias personales. Al escalar montañas en primavera y verano, conviene llevar ropa de invierno; por la noche, lleve una linterna.
Alquiler y almacenamiento de mercancías: las mercancías se pueden almacenar en algunas tiendas pequeñas. Negocie el precio con antelación.
Lo mejor es clasificar sus productos personalmente y hacer una lista. ¡No olvides firmar ambas partes!
Nota al escalar:
1. La basura que se genera en la montaña son principalmente bolsas de envases de alimentos y botellas de agua. Por favor, no lo ensucies. Aunque hay botes de basura y piscinas de limpieza en la montaña, le recomendamos que traiga sus propias bolsas de plástico para llevar la basura montaña abajo, porque el personal debe limpiar la basura una por una y llevarla montaña abajo.
2. No hay muchos baños en la montaña. Se recomienda hacer arreglos razonables y prestar atención a la ética social.
Precauciones para viajes y montañismo
* *Antes de subir a la montaña, debes prestar especial atención a tu ropa y calzado. Intenta empacar lo más liviano posible al subir a la montaña. transportar objetos menos pesados y reducir la carga. Los zapatos deben ser deportivos, zapatos de tela, zapatillas de deporte y otros zapatos planos. No utilices tacones altos para evitar molestias y dificultar la seguridad en la escalada. Cuando utilice muletas, preste atención a la longitud, el peso y la fuerza de la elección.
* *Atención a la previsión meteorológica antes de ir y cambiarse de ropa a tiempo. Use un impermeable en lugar de un paraguas cuando llueve para evitar que le caiga un rayo. También evita que las personas que sostienen paraguas en la montaña sean arrastradas por el viento. Al caminar por la montaña en días de nieve, debes prestar más atención a evitar resbalones.
Para realizar actividades sencillas de montañismo en los alrededores de la provincia, sólo son necesarios tres equipos: un par de zapatos de montaña resistentes y livianos, una mochila de tamaño cómodo y moderado para la espalda y ropa para la lluvia. Siempre que prepares estos tres equipos, podrás cumplir con los requisitos básicos para disfrutar del montañismo.
La ropa de lluvia puede prevenir cambios bruscos de tiempo.
Mientras participes en actividades de montañismo, la ropa impermeable es una preparación muy importante. El clima en las montañas es cambiante. Una vez que el clima cambie repentinamente o llueva, será vergonzoso empaparse sin ropa para la lluvia. La exposición a la lluvia y a los vientos de las montañas puede provocar una rápida pérdida de la temperatura corporal y un deterioro físico, lo que fácilmente puede provocar desastres en las montañas. Por eso, en las actividades de montañismo es mejor llevar ropa de lluvia que utilizarla y mucho menos traerla.
También se debe preparar mapa y comida.
Además del equipo mencionado anteriormente, también hay algunas pequeñas cosas que preparar, entre ellas: mapa, brújula, cuchillo, lámpara frontal o linterna, botella de agua isotérmica de menos de 1 litro, gorro protector contra el viento y el sol. y protección contra el frío de repuesto, ropa y botiquín de primeros auxilios, una pequeña cantidad de alimentos nutritivos ricos en calorías (como chocolate, queso, cecina, etc.).
Además, una cámara sencilla y portátil. (si no eres fotógrafo profesional o quieres vender fotografías por dinero), un pequeño trozo de tela plástica, una pequeña botella de vino, alguna comida favorita, etc. , traerá más diversión a tus actividades de montañismo. ¿Estás listo? ¡vamos!
PD: Si la montaña que escalas es relativamente alta (miles de metros sobre el nivel del mar) y aún así es muy peligrosa, será mejor que consultes con la oficina de gestión de montañismo antes de escalar. Mantenga un registro para que puedan ayudarle si sucede algo. ¡Por favor adóptalo~! ! !
¿A qué debes prestar atención al hacer senderismo?
1.Agua pura. El cuerpo consume mucha agua y necesita reponerla a tiempo.
2. Bebidas funcionales. Por ejemplo, Red Bull, Grape Suit, etc. , reponer oportunamente electrolitos y glucosa.
3. Mostaza alta en sal. Reponer la sal perdida en el organismo.
4. Comida callejera y snacks. Frutos secos, fruta, chocolate, etc. Frutos secos como maní, anacardos, almendras y pasas. Dos frutas recomendadas son los plátanos. Los plátanos, el chocolate y las pasas pueden proporcionar al cuerpo la energía que necesita de manera oportuna y reponer la fuerza física.
5. Alimentos básicos. Como pan y galletas. Si tiene demasiada hambre, se le revolverá el estómago. Salimos de excursión y cocinamos en nuestra propia estufa.
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas? ¿Cuáles son las precauciones?
Presta atención a los cambios climáticos y lo mejor es salir en un día soleado. Lleve algunos medicamentos de primeros auxilios, como vendas y Yunnan Baiyao. La mochila debe llevarse en un hombro, no portátil, y también debes recordarle a tu novia que haga lo mismo. Prepare equipo para caminar, como ropa holgada, zapatos para caminar Baoer (zapatos para caminar sin cordones, puede buscar detalles en línea, recuerdo clorts y otras marcas los venden). Lleva comida seca y agua. Al escalar una montaña, no mires siempre la altura, presta atención a las condiciones del camino, no te pongas demasiado nervioso al bajar la montaña, controla tus pasos para evitar resbalones, pero la resistencia al deslizamiento de los zapatos para caminar profesionales sigue siendo la misma. bien. Buen viaje.
Precauciones de seguridad para el montañismo al aire libre
Los deportes al aire libre han sido reconocidos cada vez por más personas, y cada vez más personas lo eligen como la mejor manera de acercarse a la naturaleza a través de viajes de senderismo. las montañas, libere su estado de ánimo practicando deportes al aire libre y obtenga maravillosas experiencias de la naturaleza.
Sin embargo, durante recientes actividades al aire libre, ocurrieron accidentes dolorosos y lamentables, y varios amigos de viaje perdieron la vida en el accidente. Mientras los lamentamos, también debemos reflexionar profundamente sobre las lecciones y resumir seriamente la experiencia de los deportes al aire libre. ¡Espero que todos estudien mucho y lo apliquen en la práctica!
1. No sigas a un líder de equipo irresponsable e inexperto.
Los principiantes por encima de 2,1/3 no deben participar en expediciones de montañismo.
No busques personas irresponsables y que no saben lo suficiente sobre actividades al aire libre.
4. El plan de viaje debe ser detallado y completo para que cada miembro del equipo pueda entenderlo a fondo.
5. Deberías entrenar más la aptitud física y las habilidades al aire libre a diario.
6. El montañismo requiere equipo completo y necesario y suficiente comida y agua.
7. Para actividades de larga distancia y difíciles, se requiere un chequeo de salud antes de la salida, especialmente para aquellos que rara vez hacen ejercicio.
8. Desde subir la montaña hasta bajar, debes informar tu paradero a tu familia en cualquier momento.
9. Antes de las actividades y después de ingresar al área de actividades, siempre preste atención a los cambios climáticos.
10. Cada cima de una montaña, independientemente de su altitud o dificultad, no debe tomarse a la ligera.
11. El equipo de montañismo no puede permanecer quieto por mucho tiempo y debe estar siempre en estado de respuesta.
12. Cuando te pierdas, debes regresar por el mismo camino o buscar un lugar seguro en un terreno más alto para refugiarte y reducir el esfuerzo físico, enviar un mensaje de socorro a tiempo y esperar el rescate.
13. Nunca nades río arriba en un valle sin caminos, ni nades río abajo en montañas profundas cuando no hay un camino obvio. Dado que el terreno de los arroyos de montaña se vuelve cada vez más empinado, los escaladores con habilidades de escalada insuficientes y terreno poco claro pueden tropezar y caer fácilmente. Por lo tanto, es mejor marcar el sendero a lo largo del camino o seguir las banderas dejadas por sus predecesores para identificar la dirección.
14. No dejes que tu cuerpo y ropa se mojen para evitar la hipotermia.
15. Ante la fatiga por crisis y otras presiones, mantener la temperatura corporal es la primera prioridad. Siempre debes prestar atención a los cambios psicológicos tuyos y de tus compañeros, y tratar de mantener el equilibrio emocional.
16. Al realizar actividades al aire libre, no tirar colillas de cigarrillo, controlar estrictamente la intensidad del fuego y apagar la fogata por completo al salir.
17. Resumir a tiempo después de la actividad te ayudará a ti y a los demás a mantenerte seguro durante los deportes al aire libre en el futuro, por lo que debes implementarlo con seriedad y verdad.
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas?
1. Ropa de montaña: En principio, la ropa de montaña debe ser elástica y ajustable, y cumplir con las características de calidez, protección y comodidad. 2. Zapatillas de montaña: Son el equipamiento más importante entre todo el equipamiento de montaña. Se recomienda que elija zapatos para caminar livianos que se adapten a sus necesidades antes de caminar. Los zapatos deben ser zapatos planos, como zapatillas deportivas, zapatos de tela y zapatillas deportivas. Este tipo de zapato tiene una gran transpirabilidad, comodidad para caminar y una alta fricción en la suela, lo que lo hace más adecuado para escalar montañas. No use tacones altos ya que esto puede causar molestias y obstaculizar la seguridad. Hay dos cuestiones principales que requieren atención: en primer lugar, dominar la velocidad al subir y bajar la montaña y evitar el ejercicio excesivo, que puede provocar tensión muscular; en segundo lugar, descansar en el camino y tratar de no sentarse en suelo mojado o en el suelo; viento. Si sudas mucho, puedes ensanchar un poco el cuello y tratar de no quitarte la ropa ni el gorro para evitar resfriados. Puede masajear los músculos de la cintura y las piernas durante el descanso para prevenir la rigidez muscular. Además, no se debe caminar donde se debe ver ni caminar cuando se debe prestar especial atención a la seguridad al tomar fotografías, elegir una ubicación y un ángulo que puedan garantizar la seguridad y prestar especial atención a si las rocas están erosionadas. Preste atención a la prevención de incendios en las zonas forestales al subir a la montaña y no fume durante la ruta turística. 1. Al escalar, déjese guiar por un maestro o padre y actúe en grupo. 2. El lugar para escalar montañas debe elegirse cuidadosamente. Es necesario conocer el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla bien para evitar perderse. 3. Preparar calzado deportivo, cuerdas, alimento seco y agua. Asegúrese de llevar suficiente agua en el verano, porque sudará al escalar montañas y, si no repone suficiente agua, colapsará y colapsará fácilmente. Aunque ahora es invierno, aún es necesario reponer agua a tiempo. 4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces. 5. Lo mejor es escalar la montaña por la mañana o por la mañana y luego regresar a Canadá por la tarde. No cambies la ruta ni el horario de escalada sin autorización. 6. No uses mochila, sino llévala sobre tus hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes utilizar un palo largo y resistente como muleta para ayudarte a escalar. 7. Nunca tomes fotografías en acantilados peligrosos para evitar accidentes. Ya seas un niño o un joven escalando una montaña, debes prestar atención a la preparación del medicamento. Es más, ahora el clima es cada vez más cálido.
Asegúrese de prestar atención a la seguridad contra incendios al escalar montañas para evitar provocar incendios forestales.
¿A qué debes prestar atención al escalar montañas? ¿Cuáles son los beneficios del montañismo?
Precauciones al escalar: examen físico
El montañismo es una buena actividad física aeróbica que puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas, la coordinación de las extremidades, perder peso y retrasar el envejecimiento humano. Sin embargo, los pacientes con enfermedades cardíacas, epilepsia, mareos, presión arterial alta y enfisema no deben escalar montañas. Además, las personas con artritis o lesiones de rodilla o tobillo no son aptas para escalar montañas.
Notas sobre montañismo - artículos personales
El principio más básico a la hora de preparar ropa, vajilla, equipo de acampada y artículos de primera necesidad es hacerlos lo más ligeros y multifuncionales posible según las características climáticas de la zona montañosa. Garantizar las necesidades básicas. Prepare calzado deportivo, cuerdas, alimento seco, agua y medicamentos de primeros auxilios. Es fácil sudar al escalar montañas, así que asegúrate de preparar suficiente agua, especialmente en verano, cuando es fácil sufrir golpes de calor y agotamiento. La medicina de emergencia puede preparar algunas pastillas de oxígeno, Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc. , por lo que resulta útil en caso de reacciones rápidas, caídas, contusiones y esguinces.
Cuando vayas de excursión en verano, también conviene llevar productos de protección solar y exponer la menor cantidad de piel posible. Utilice ropa de protección solar transpirable. Asegúrese de usar protector solar en la piel expuesta, con un valor de SPF no inferior a 3+. Después de regresar, es necesario reparar después de la exposición al sol para evitar quemaduras solares. Es mejor traer algunos medicamentos para aliviar el calor, como agua Huoxiang Zhengqi, Rendan, Fengyoujing, etc.
Notas sobre la planificación de rutas de montañismo
Asegúrese de comprender la ruta antes de escalar, planifique el tiempo general, los lugares de descanso y comida, lo mejor es tener un conocido que le indique el camino, para evitar un caos ciego en el rompiente de la montaña. Obtenga un pronóstico del tiempo confiable antes de partir y planifique su ropa en consecuencia.
Suministros para montañismo
Precauciones para el montañismo: ritmo de escalada
El pulso durante el montañismo siempre está dentro del ritmo objetivo de aptitud aeróbica y la edad se reduce por 170 (no más de 180 ). Una vez que vayas un poco más rápido, deberás detenerte y disminuir el pulso antes de volver a subir. Puedes pararte 1 o 2 minutos antes de subir, o puedes descansar de 10 a 20 minutos. Especialmente al escalar montañas, debes mantener el ritmo respiratorio y respirar profundamente. Luego, al escalar la montaña, debes escalar la montaña a una velocidad constante. No vayas rápido ni lento por un tiempo. Mantener la montaña subiendo a una velocidad constante también es una buena manera de mantener la fuerza física. Al escalar una montaña, se debe tener la mente tranquila y moverse lentamente, especialmente los ancianos y los enfermos. Se debe descansar 10 minutos después de caminar media hora para evitar el cansancio excesivo.
Notas sobre montañismo - descanso y dieta
Ten cuidado de no sentarte inmediatamente, sino estar de pie un rato y luego sentarte a descansar. No se acueste a descansar, no se siente en suelo mojado ni en respiraderos y use ropa para evitar resfriarse. Al sudar, puedes aflojar ligeramente el cuello y no quitarte la ropa ni el gorro para evitar resfriarte. Al comer, debe estar en posición de sotavento y tomar un descanso antes de comer. Elija alimentos ligeros y nutritivos y nunca coma en exceso.
Notas sobre el montañismo - Está estrictamente prohibido correr riesgos escalando alto.
Viajar y escalar montañas es sólo por diversión, no por competición, sin importar la velocidad, solo por placer. Puedes caminar lentamente por los escalones de piedra o encontrar un sendero sombreado para disfrutar del paisaje, visitar sitios históricos, charlar o nadar. Es una diversión infinita. No se arriesgue a escalar alto, no persiga ni corra, tome fotografías y preste atención a la seguridad, suba montañas sin mirar el paisaje y no suba montañas para mirar el paisaje.
Notas sobre montañismo - Emergencias
Como dice el viejo refrán, hay situaciones impredecibles. Es normal encontrarse con tormentas eléctricas en zonas montañosas, pero no suba a la cima de una montaña ni se refugie debajo de un árbol alto para evitar que las personas resulten heridas por los rayos. No se refugie en zonas bajas en barrancos para evitar que las personas sufran. de resultar heridos por inundaciones repentinas. Lo mejor es refugiarse de la lluvia en una cueva a mitad de la montaña. Hay muchos animales salvajes en las montañas y también hay peligros a tu alrededor. Si te encuentras con serpientes, escorpiones, insectos u hormigas, evítalos y no los atrapes por diversión.
Película de descenso
Notas sobre montañismo - descenso
¡Es fácil subir pero difícil bajar! Hay tres razones. Primero, el cansancio tras cabecear el balón hace que el centro de gravedad sea inestable al bajar la montaña, y el impacto en las rodillas es mayor; segundo, la alegría de la victoria paraliza los pensamientos y la falta de concentración al bajar la montaña; No es fácil encontrar un punto de apoyo al bajar de la montaña. Por lo tanto, no camine demasiado rápido cuando vaya cuesta abajo, y mucho menos corra. Al hacerlo, se sobrecargarán los músculos de las rodillas y las piernas, lo que provocará lesiones en las rodillas o distensiones musculares.
Hay muchos acontecimientos inesperados en el montañismo. Una vez que aprendas las precauciones al escalar, no podrás ser descuidado. Atención. ¡Los amigos que vayan a dormir a la montaña también deben abrigarse para evitar resfriados!
Son muchos los beneficios del montañismo, al menos los siguientes puntos me gustaría compartir contigo.
En primer lugar, ejercita tus pies y ejercita tu función cardiopulmonar. Como dice el refrán, "las personas envejecen primero". Las personas con piernas fuertes pueden correr, saltar y caminar, por lo que envejecen con menor facilidad. En términos de fuerza del pie, escalar funciona mejor. Los pies son la raíz del cuerpo humano. El montañismo regular puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, promover el retorno de sangre venosa en las extremidades inferiores, prevenir las venas varicosas, la osteoporosis y la atrofia muscular, estimular eficazmente los seis meridianos de las extremidades inferiores y múltiples puntos de acupuntura en las extremidades inferiores. plantas de los pies, suavizar los meridianos y retrasar el envejecimiento. Balancea brazos y cintura al escalar...
¿A qué debes prestar atención al viajar y escalar?
¿Viajas con un grupo o haces senderismo y acampas con tus compañeros de viaje? (1) Equipo: calzado profesional de caña alta para caminar en terreno duro, bolsa de montañismo de 30 L ~ 40 L (o mochila de senderismo), silbato de supervivencia, tapete autoinflable a prueba de humedad (o tapete para el piso), lentes polarizadas para exteriores UV400, lentes de larga duración UV30. ropa y pantalones con mangas de secado rápido, ropa interior de secado rápido que absorba el sudor, visera para exteriores de secado rápido, pañuelo para la cabeza a prueba de viento y sol, poncho liviano (o ropa y pantalones de emergencia livianos), bebida deportiva de 75,3 litros/1 día, bebida de alta alimentos energéticos (chocolate, cecina, pasas), repelente de mosquitos, tiritas, sables multiusos, productos sanitarios (toallas de papel, toallitas húmedas), mapa local de Laoshan, cámara, teléfono móvil, MP3, pilas de repuesto, memoria de repuesto tarjetas. . . . . (2) Notas: antes de la salida, consulte el pronóstico del tiempo local para los próximos 7 días en el sitio web de la Administración Meteorológica de China y en el sitio web meteorológico local. Reserve cadenas de hoteles económicos locales (Seven Days Inn, Home Inn, etc.) en línea con anticipación. Lo mejor es contratar un guía turístico negro local para que te acompañe durante todo el viaje (déjalo que se encargue de la mochila). Es mejor usar ropa interior de fibra química o ropa interior de secado rápido, ropa interior de protección solar de manga larga y secado rápido: la ropa interior y las camisetas de algodón son muy incómodas cuando se suda y es fácil resfriarse si tienen frío. Las gafas y los sombreros también deben proteger contra los rayos ultravioleta; escalar montañas es agotador y peligroso; ¡nunca escales con un paraguas! ! ! Asegúrate de ir con las manos vacías. Al escalar montañas, asegúrese de ir a una tienda de actividades al aire libre para comprar guantes livianos por valor de decenas de dólares; los pasamanos y las ramas desgastarán sus delicadas manos. Los guantes también pueden protegerlo del sol; cuando esté al aire libre, ¡el efecto del protector solar es casi nulo! Los calcetines de lana pueden amortiguar el impacto del pie, absorber el sudor y evitar que los zapatos se desgasten en los pies. Si quieres estar cómodo, ¡es mejor no usar esos calcetines finos! Preste atención a la protección contra rayos en los días de lluvia: no permanezca en lugares altos, debajo de los árboles o en áreas abiertas cuando caiga un trueno. ¡Es peligroso utilizar el teléfono móvil con un paraguas en la mano! Durante la temporada de lluvias, debes levantar deslizamientos de tierra y rocas que caen desde la cima de la montaña, verificar el clima con anticipación y encontrar un guía turístico local; ¡él debe conocer los cambios climáticos en Laoshan mejor que tú! Como dice el refrán, no se puede escalar una montaña sin mirar el paisaje, y no se puede escalar una montaña sin mirar el paisaje, lo que significa que siempre debes prestar atención a la superficie de la carretera bajo tus pies y a la geografía circundante. Ambiente al escalar una montaña para evitar peligros: ¡solo puedes descansar tranquilamente o llegar a la cima de la montaña! ¡Bajar la montaña es más peligroso que subir! ¡Desliza mucho! Debido a que se requiere menos esfuerzo para bajar la montaña, muchas personas se causarán lesiones crónicas en las rodillas debido a una postura incorrecta al bajar la montaña y su desprecio por el uso de bastones de trekking. Superficies de piedra mojadas, caminos de tierra o pendientes cubiertas de arena: todo esto puede pasar factura a cualquiera que adopte un enfoque demasiado relajado al descender. Al bajar una pendiente, debido a la pendiente descendente, la gravedad hará que el cuerpo se incline hacia adelante. El factor antigravedad del cuerpo actúa sobre la fuerza de contracción excéntrica de los músculos cuádriceps. La fuerza centrífuga provocará un desgaste muscular excesivo. Al mismo tiempo, la fricción entre la rótula y el fémur es mayor cuando se va cuesta abajo que cuando se camina normalmente y se va cuesta arriba. El uso excesivo de la rótula puede provocar dolor de rodilla. Hay cierta verdad en el viejo dicho de que subir una colina es más fácil que bajar una colina: cuando se va cuesta arriba, los músculos de la parte anterior del muslo controlan todos los movimientos de la articulación de la rodilla, mientras que cuando se va cuesta abajo, controlan los movimientos de la articulación de la rodilla. Es más complicado y requiere el control conjunto de los músculos tanto en la parte delantera como en la trasera, por lo que hay más contracción y compresión. Por otro lado, al bajar una montaña, especialmente una carretera de montaña con escalones artificiales, habrá partes fijas que bajan la montaña rítmicamente. El uso adecuado de bastones de trekking al descender una pendiente y el uso de rodilleras de montañismo profesionales durante actividades difíciles: estas son cosas de sentido común que se deben aprender y dominar en el montañismo.