¿Cómo perder grasa abdominal? Video de ejercicios para perder grasa abdominal. Pierde 7 libras en 7 días.
Dieta y plan de adelgazamiento súper práctico, adelgaza en un mes.
1. La primera semana: abstenerse de aceite, carne y alimentos picantes.
La primera semana es una semana en la que es necesario limpiar las toxinas intestinales y mejorar el sabor. debes abstenerte de alimentos grasosos, picantes y picantes, así que intenta cocinar al vapor o hervir todos los platos. Los alimentos con carne y pescado están prohibidos durante esta semana, pero puedes comer huevos para complementar la proteína animal. Las niñas a las que les gusta la comida picante y salada deben evitar comer estos alimentos esta semana y tratar de que sean lo más ligeros posible.
: Huevos al vapor, sopa de algas, verduras blanqueadas, leche de soja, bollos integrales
El desayuno puede ser una taza de leche de soja o leche con unos bollos integrales, o integrales al vapor bollos. Solo come hasta que estés lleno durante 6 minutos. No ingerir otros alimentos antes del almuerzo. Se puede consumir agua tibia y agua con limón en cualquier momento para reponer líquidos. Para el almuerzo se sirve un huevo al vapor con verduras calientes y bollos de trigo, y para la cena se sirve sopa de algas marinas y verduras. Puedes cambiar los tipos de verduras a tu gusto e intentar elegir aquellas ricas en clorofila y fibra.
2. Semana 2: Nutrición equilibrada para favorecer el metabolismo
Después de la primera semana de desintoxicación y limpieza intestinal, comprobarás que tu cuerpo está mucho más relajado, y la frecuencia de las deposiciones aumenta. Los movimientos se normalizarán gradualmente en la segunda semana. Comience a complementar la nutrición. Por lo tanto, esta semana puedes comer algunos alimentos cárnicos no grasos, además de verduras, también es necesario comer algunas zanahorias y frutas con más vitaminas, pero a partir de esta semana es necesario sustituir por completo el alimento básico por estos ingredientes. y controlar el hambre se convertirá en un problema.
: Pollo hervido desmenuzado, sopa de verduras y frutas, verduras escaldadas, huevos cocidos
Puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón. Debido a que las calorías son bajas, puedes sentirte. Lo mismo al mediodía tengo relativamente hambre, así que necesito preparar pollo desmenuzado hervido para el almuerzo. Hervir el pollo en agua con sal y cortarlo en tiras con verduras blanqueadas hasta que esté lleno durante 7 minutos. , lechuga, manzanas y zanahorias cocidas para hacer frutas y verduras. Para la sopa, no agregue leche condensada ni aderezo para ensalada, solo cómala sola. No olvides beber agua tibia o agua con limón en cualquier momento del día. Puedes perder entre 5 y 7 libras en una semana.
3. Semana tres: controla el calor, quema grasa, acelera la pérdida de peso
Después de medio mes de este diabólico plan de pérdida de peso, si aún puedes persistir, significa que lo has conseguido. Ya hemos conseguido la mitad del éxito. La quema de grasa es relativamente lenta en las dos primeras semanas, por lo que el cambio de peso es relativamente pequeño, pero la mayoría de las personas se sentirán más ligeras y el adelgazamiento de la cintura y el abdomen es el más evidente. La tercera semana es la semana de control de calor más estricta. El control de la dieta se volverá muy estricto, pero también son los 7 días en los que la pérdida de peso es más rápida.
: Harina de manzana, limonada, leche de plátano
Las manzanas y los plátanos son los dos ingredientes principales esta semana. Las manzanas se pueden comer durante la hora de la comida básica, pero los plátanos se deben comer después. están llenos antes de poder comerlos. La leche generalmente se consume durante la hora del desayuno. Se deben consumir al menos 8 tazas de limonada o agua tibia todos los días. No se deben comer alimentos grasosos ni carne durante la hora del almuerzo. Si puede persistir durante 7 días, su peso puede bajar nuevamente entre 8 y 10 libras.
4. La cuarta semana: Consolida el metabolismo y adelgaza con éxito
Después de la endiablada tercera semana, llega la última semana del plan de adelgazamiento. Debes comenzar a retomar la alimentación gradualmente esta semana, por lo que desde el primer día hasta el séptimo día de la última semana, la cantidad de comida que ingieras debe tener forma de escalera. Agregue huevos y verduras en los primeros tres días, luego agregue gradualmente alimentos cárnicos en los dos días siguientes y luego agregue alimentos básicos en los últimos dos días. Recuerde no comer alimentos cárnicos en las comidas donde se agregan alimentos básicos.
Recetas: huevos duros, verduras escaldadas, pollo desmenuzado hervido, bollos integrales
También es el alimento principal en las dos primeras semanas, pero hay que mejorarlo progresivamente en las dos primeras semanas. la semana pasada Aumento. Después de pasar por la semana de control de calor, mi peso comenzó a bajar drásticamente pero también había falta de nutrientes en mi cuerpo. Aumentar gradualmente la variedad y cantidad de alimentos es permitir que el cuerpo se adapte a la dieta restaurada y aumentar la nutrición. Simplemente coma hasta estar satisfecho durante 6 minutos en cada comida. No vuelva a comer de una vez. Si descubre que su peso no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso al final de la semana, puede repetir la dieta de la primera semana por otra. Semana. Creo que el efecto de consolidación será mejor.