¿Qué debo hacer si mirar mi teléfono durante demasiado tiempo me causa dolor cervical?

En la vida diaria y en el trabajo, el automasaje tiene un buen efecto para aliviar el dolor de cuello y hombros. Debido a que a menudo mira su teléfono móvil, es propenso a sufrir dolores cervicales, fatiga en los hombros y el cuello, etc. Debes tener cuidado de no acumular cansancio en este momento. Entonces, ¿cómo aliviar el dolor de hombros y cuello? Aquí tienes un método de masaje sencillo y fácil de aprender.

Primero comprenda las funciones y precauciones del masaje: el masaje manual es simple y fácil de realizar y tiene un buen efecto curativo, pero se debe hacer un diagnóstico claro antes del masaje y el método no debe ser brusco. La función principal del masaje es aliviar los espasmos de los músculos y vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea local, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, romper las adherencias y restaurar los cuerpos vertebrales desplazados, haciendo desaparecer o aliviar los síntomas.

Ejercita tus brazos para aliviar el dolor de cuello y hombros.

Métodos específicos de automasaje:

Paso uno: Utilice el dedo índice y el dedo medio para masajear los músculos de ambos lados del cuello uno al lado del otro para relajar los músculos de ambos. lados. Los movimientos deben ser suaves y lentos, y el masaje debe durar de 2 a 5 minutos.

Paso 2:

Relaja los músculos del cuello y utiliza los dedos índice y medio para presionar y frotar los músculos de la mitad del cuello de arriba a abajo. Se requieren movimientos lentos y suaves.

Paso 3:

Sujeta la nuca con ambas manos, utiliza los pulgares para presionar y frotar la articulación entre el cuello y la nuca, y masajea esta zona. para aliviar eficazmente los dolores de cabeza. Este punto es el punto Fengchi y el masaje puede mejorar los dolores de cabeza y los mareos.

Paso 4:

Utiliza cinco dedos para masajear toda la nuca de arriba a abajo. Puedes quedarte en un lugar particularmente incómodo por un tiempo.

Paso 5:

Masaje las articulaciones del cuello y los hombros y ajuste la intensidad según el grado de dolor muscular, lo que puede aliviar eficazmente la tensión y el dolor muscular.

Consejos:

Además de los métodos de masaje anteriores, lo más importante es desarrollar buenos hábitos de vida. Por ejemplo, debes revisar tu teléfono móvil y tu computadora con moderación, levantarte y moverte después de trabajar durante una hora; Puedes estirar la cintura y los hombros y encogerlos para expandir el pecho. Además, se debe potenciar el ejercicio físico en la vida diaria, como jugar tenis, tenis de mesa, bádminton y otras actividades. Al fortalecer su condición física mediante el ejercicio, su qi y su sangre fluirán suavemente y el dolor de hombros y cuello se reducirá o eliminará.

Si el automasaje de cuello y hombros no puede aliviar el dolor durante más de una semana, debes considerar acudir al hospital para recibir tratamiento bajo la supervisión de un médico profesional.