Puedes beber miel si comes arroz negro por la mañana para adelgazar.
El ejercicio aeróbico moderado puede acelerar la descarga de grasa en el cuerpo y también puede eliminar toxinas del cuerpo. El ejercicio moderado combinado con un ajuste de la dieta. y hábitos de vida es aún más eficaz. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Ajuste de dieta y estilo de vida:
1: Comer porciones más pequeñas con más frecuencia y aumentar la frecuencia de las comidas
Quizás te preguntes: ¿Por qué deberías perder peso si ¿Quieres bajar de peso? ¿Y si sigues comiendo? Esto suena un poco contradictorio. Pero, de hecho, comer comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día tiene una tasa metabólica de 24 a 7 veces mayor que hacer 3 comidas al día. Además, esto evita comer en exceso después de una inanición prolongada. No pase más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que sus comidas incluyan proteínas para aumentar su tasa metabólica.
Por ejemplo, coma cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, y luego coma bocadillos como yogur y frutas; coma ensaladas de vegetales verdes y una cantidad adecuada de pollo o pescado para el almuerzo; trozo de queso bajo en grasa a las 3-4 p.m. y otros bocadillos. m.; Trate de hacer una cena ligera y sencilla, coma comidas más pequeñas con más frecuencia y considere mezclar de 120 a 180 gramos de pollo, pescado u otros tipos de carne magra con verduras para aumentar el contenido de proteínas si se acuesta tarde. También puede organizar un refrigerio nocturno.
Dos: las dietas ultrabajas en calorías hacen más daño que bien
El cuerpo humano ha sido "programado" con requerimientos calóricos para asegurar el metabolismo básico y el peso diario. Si de repente eliminas 1000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo" (es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales) disminuirá automáticamente porque tu cuerpo ahora piensa erróneamente que es cuando estás. Al morir de hambre, necesitas equilibrarte. Esto no sólo no le permitirá consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de su cuerpo.
Tres: Coma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno
Las personas que comen mucha grasa sentirán hambre más rápido. En teoría, el cuerpo tarda más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convierten en azúcar en la sangre tan rápidamente, por lo que la sensación de hambre aparece con relativa lentitud. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda con un vaso de leche baja en grasas; pan integral untado con queso bajo en grasas y servido con plátanos u otros vegetales ricos en proteínas enrollados en pan integral; pan de trigo, etc., tanto nutritivos como saludables.
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco, las patatas, etc., producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Mantenga los carbohidratos. La ingesta de alimentos es muy importante, elija más verduras, frutas y cereales integrales, porque la insulina producida en los alimentos será relativamente menor "
Cuatro: La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos.
Todos los días. Las personas que duermen menos de 4 horas por la noche tendrán dificultades para procesar los carbohidratos.
El método para mejorar la calidad del sueño es sencillo. Planificar nuestro ejercicio temprano en el día, entre 2 y 3 horas antes de acostarse, mantendrá el sueño estable. Tomar un baño caliente antes de acostarse también puede ser beneficioso, ya que las encuestas muestran que las personas que se sumergen en agua tibia tienen más probabilidades de quedarse dormidas.