¿El trabajo prolongado de asar pescado tiene algún impacto en el cuerpo?
¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen trasnochar mucho? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor por la noche.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores del turno de noche deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, lo que puede mejorar la capacidad de los trabajadores del turno de noche para adaptarse a la luz tenue, previniendo así la fatiga visual. .
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Autocuidado para quienes trasnochan.
Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por lo tanto, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, pueden refrescar tu mente, eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y refrescarte. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de trasnochar para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en tu rostro después de trasnochar.
Recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de trasnochar.
Quedarse despierto hasta tarde así.
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá ciertos efectos negativos sobre las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes. Durante el día intervienen principalmente la actividad de los nervios simpáticos y el proceso de descomposición del metabolismo de sustancias, mientras que durante la noche intervienen principalmente la actividad de los nervios parasimpáticos y el proceso de síntesis del metabolismo de sustancias. Los resultados de las observaciones bioquímicas también demuestran que las actividades de diferentes enzimas y el metabolismo de las hormonas endocrinas también son muy diferentes entre el día y la noche.
Consejos para trasnochar
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
La mejor dieta para trasnochar
Las personas que trabajan frecuentemente de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.
A la hora de realizar tres comidas al día, debemos asegurarnos en primer lugar del aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para estimular el apetito, se puede intentar diversificar los tipos de alimentos durante el proceso de cocción, con todo su color, fragancia y delicia, para distribuir razonablemente la energía térmica a lo largo del día y prevenir el hambre y la saciedad; Organice los horarios de las comidas y las comidas de manera razonable. El porcentaje de calorías de cada comida con respecto al total de calorías del día.
La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Las calorías de la cena pueden representar entre el 30% y el 50% del total de calorías de una comida. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas y programar tu horario de comida una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% de las calorías totales de una comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3 p. m. Las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% de las calorías totales de una comida. la comida, y deben ser carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas. Por lo tanto, se debe comer leche, huevos, pescado, carne magra, hígado de cerdo, soja y sus productos de forma adecuada, comer más frutas y verduras, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal.
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Si puede prestar atención a su cena y vigilar lo que come, le ayudará a mantener altos sus niveles de energía. La introducción es la siguiente:
(1) Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides. Eucommia ulmoides 25 gramos. , 1 riñón de cerdo (sin fascia), cantidad adecuada de agua. Cocine a fuego lento sobre agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, fortalecer músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
(2) Hervir juntos las semillas de loto, los lirios y la carne magra. 20 g de semillas de loto (sin hueso), 20 g de azucena, 100 g de carne magra. Agrega un poco de agua a la misma olla y agrega sal al gusto después de que la carne esté cocida. 1 vez por día. Este producto tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios. Es adecuado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de trasnochar.
(3) Huevos de pato estofados con tierra cruda. 20 g de rehmannia glutinosa cruda, 1 o 2 huevos de pato, hervidos. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras y cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos. Agregue azúcar de roca al gusto, coma huevos y beba jugo. 65438+0 veces al día o 2~3 veces a la semana. Este producto tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas que sufren de sequedad de boca y garganta, encías inflamadas y dolorosas y fiebre en manos y pies después de trasnochar.
(4) Sopa sashimi de kudzu. 250 g de raíz de kudzu (fideos elaborados con raíz de kudzu), lavados y cortados en trozos, 1 pescado crudo (mújol), añadir la cantidad adecuada de agua y hervir. Cuando el pescado esté cocido, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto y cómelo con sopa. Una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas con dolores musculares y de cuello después de quedarse despiertos hasta tarde.
(5) Prunella vulgaris guisa carnes magras. Utilice 10 g de Prunella vulgaris, de 50 a 10 g de carne de cerdo magra, una cantidad adecuada de agua, agregue un poco de sal al gusto después de cocinar la carne y cómela con sopa. 1 vez por día. Tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir la presión arterial. Adecuado para personas con presión arterial alta, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo trasnochar y comer nutritivamente?
La gente moderna se ha visto trastornada día y noche debido a su trabajo o carrera. La inversión del ritmo circadiano tendrá cierto impacto negativo en las funciones fisiológicas y el metabolismo del cuerpo.
En circunstancias normales, los ritmos circadianos del cuerpo humano durante el día y la noche son significativamente diferentes. Durante el día intervienen principalmente la actividad de los nervios simpáticos y el proceso de descomposición del metabolismo de sustancias, mientras que durante la noche intervienen principalmente la actividad de los nervios parasimpáticos y el proceso de síntesis del metabolismo de sustancias. Las observaciones bioquímicas también demuestran que existen grandes diferencias en la actividad de diferentes enzimas y en el metabolismo de las hormonas endocrinas entre el día y la noche.
Por lo tanto, las personas que trabajan a menudo de noche no sólo deben crear buenas condiciones de trabajo y garantizar un sueño adecuado, sino también organizar científicamente sus tres comidas al día.
A la hora de realizar tres comidas al día, debemos asegurarnos en primer lugar del aporte calórico adecuado. Por ejemplo, para estimular el apetito, se puede intentar diversificar los tipos de alimentos durante el proceso de cocción, con todo su color, fragancia y delicia, para distribuir razonablemente la energía térmica a lo largo del día y prevenir el hambre y la saciedad; Organice los horarios de las comidas y las comidas de manera razonable. El porcentaje de calorías de cada comida con respecto al total de calorías del día.
La cena es muy importante para las personas que se quedan despiertas hasta tarde. Las calorías de la cena pueden representar entre el 30% y el 50% del total de calorías de una comida. Puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas y programar tu horario de comida una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar del 20% al 25% del total de calorías de una comida, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3:00 p. m., las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% del total de calorías; la comida, y deben ser carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber, Señor. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas. Por lo tanto, conviene comer leche, huevos, pescado, carnes magras, hígado de cerdo, soja y sus productos de forma adecuada, comer más frutas y verduras, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Para las personas que trasnochan, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, St. Luke's Hospital (St. Luke's)