Recuerde el sentido común de seguridad durante la carrera divertida.
¿Cuándo es el mejor momento para correr? 5 cosas que los corredores divertidos recuerdan.
Algunas personas piensan que correr por la mañana proporciona mejor aire; otras piensan que correr por la tarde consume energía más rápido y otras piensan que correr por la noche no requiere broncearse;
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para correr?
De hecho, el mejor momento para correr no está fijo. Correr en cada franja horaria tiene sus pros y sus contras. Trotar por la mañana puede despertar tu cuerpo, estimular tus nervios, hacer que tu cuerpo sea flexible y tu mente ágil. Cuando se corre por la tarde, el cuerpo humano está en las mejores condiciones, lo que puede hacer que el efecto del ejercicio sea el doble del resultado con la mitad de esfuerzo. Y según registros del Departamento de Salud, la calidad del aire es mejor por la tarde, siendo el mejor momento del día alrededor de la 1 p.m. Correr en este momento también puede reducir la inhalación de aire contaminado. Después de correr por la noche, el cerebro secreta más melatonina y hormona del crecimiento durante el sueño, lo que puede promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, mejorar la inmunidad de los adultos y mejorar la calidad del sueño.
El verdadero tiempo óptimo de funcionamiento depende de la calidad del aire, la condición física personal y las limitaciones de tiempo personales. Por ejemplo, para los trabajadores de oficina, después de un día ajetreado y de sentirse cansados y hambrientos después de salir del trabajo por la noche, es muy poco realista encontrar tiempo para salir a correr. Pero para aquellos que quieran correr para adelgazar, se recomienda trotar más de 30 minutos por la mañana. Cuando te despiertas por la mañana, la energía de tu cuerpo está casi agotada. En este momento, si insistes en trotar durante más de 30 minutos, puedes consumir grasas para aportar energía al cuerpo y conseguir un buen efecto adelgazante.
Desventajas de correr por la mañana
1. Hacer ejercicio por la mañana no es bueno para personas mayores o con problemas cardíacos. Las estadísticas médicas muestran que la madrugada no sólo es la hora de mayor incidencia de ataques cardíacos, sino también de muerte súbita, lo que representa el 61,3% de la tasa de incidencia.
2. Shiota, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Yamaguchi en Japón, señaló que correr por la mañana ejercerá mucha presión sobre el corazón, porque el corazón generalmente no puede adaptarse al ejercicio completo en la mañana. Yantian también dijo que trotar estimula al cuerpo a secretar una gran cantidad de hormonas y acelera los latidos del corazón. Los resultados de sus experimentos con varios estudiantes universitarios mostraron que la cantidad de adrenalina secretada por los corredores por la mañana era de 2 a 4 veces mayor que la estimulada por correr por la tarde o la noche.
¿Cuáles son los beneficios de correr de noche?
1. Siempre que controles la intensidad del ejercicio y el tiempo nocturno, correr de noche ayudará a que las personas duerman mejor.
2. Cuando te despiertas por la mañana, el funcionamiento de varios órganos del cuerpo humano todavía está en un nivel bajo. El ejercicio en este momento es más peligroso para personas con funciones cardiovasculares frágiles.
3. La capacidad de actividad del cuerpo humano se desarrolla plenamente durante la noche. Correr en este momento facilita que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio.
4. Las investigaciones muestran que el índice de dióxido de carbono en el aire es más alto por la mañana y el polvo suspendido en el aire el día anterior no ha desaparecido por completo. El ejercicio a esta hora no es tan bueno como el ambiente por la noche.
5. La fatiga leve provocada por el ejercicio moderado durante la noche necesita un sueño dulce para aliviarla, lo que mejora enormemente la calidad del sueño después del ejercicio.
Cinco cosas que los corredores nocturnos deben recordar.
Una es llevar una linterna contigo, como por ejemplo llevar un sombrero con luz superior o un chaleco con luz. Si no tienes un equipo especializado, siempre puedes tener una linterna en la mano.
En segundo lugar, prestar atención a la seguridad vial en la carretera. Lo mejor es llevar ropa de colores llamativos o una chaqueta deportiva con tiras reflectantes como las que llevan los policías de tránsito. También puedes usar un pequeño espejo en tu cuerpo para asegurarte de que otros puedan verte. Al circular por carretera, preste atención a los vehículos, y al circular por carreteras de montaña, preste atención a los ciclistas que puedan aparecer de repente.
En tercer lugar, es mejor elegir un camino familiar para hacer ejercicio, como elegir un camino cuando se corre durante el día. Si corres en un entorno desconocido, recuerda los principales puntos de referencia a lo largo del camino.
2. ¿Cuáles son las precauciones para la carrera divertida?
1 Las carreras divertidas se realizan mejor media hora después de cenar y dos horas antes de acostarse.
Las carreras divertidas no son para todos. Es divertido correr, pero no es bueno para la salud a medida que envejecemos. Las personas mayores de 40 años pueden optar por ir por la noche. Las carreras divertidas son las mejores para los jóvenes.
Pero si usted es una persona con presión arterial alta, debe consultar a su médico y tomar medidas razonables.
Es mejor usar ropa holgada adecuada para hacer deporte y zapatillas para correr para divertirse corriendo, porque los caminos de cemento en las ciudades ahora son básicamente duros y la superficie de la carretera en sí no es elástica y puede causar daños en las rodillas, por lo que es mejor elegir. Zapatillas para correr con mejor elasticidad.
Se deben preparar sujetadores deportivos para las niñas porque sudarán. Por lo general, la ropa interior se deforma fácilmente después de lavarla todos los días. Usar ropa interior a diario no es bueno para los senos. Fun Running recomienda que elijas trotar y hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de correr.
Si es para quemar grasa se recomienda correr durante 40 minutos a una hora. Si se trata sólo de ejercicio general, entonces decide en función de tu condición física.
3. ¿Cuáles son las precauciones de seguridad que se deben tener en cuenta al viajar?
1. Cuando viaje en coche o en tren, no intercambie asiento con otras personas a voluntad y no saque la cabeza, las manos, etc. por la ventanilla. Al subir o bajar del vehículo, preste atención a si hay vehículos en la dirección del vehículo que se aproxima para evitar peligros. Si viajas de noche, te quedarás dormido fácilmente debido al cansancio, por lo que debes cuidar bien tus finanzas. Hay ladrones en los compartimentos dormitorio del tren, por lo que debes estar atento.
2. Al volar, debes respetar las normas de seguridad, abrocharte los cinturones de seguridad, no llevar objetos peligrosos o inflamables (los cinturones blancos no pasarán el control de seguridad) y no utilizar teléfonos móviles ni ordenadores. y otros dispositivos electrónicos relacionados durante el despegue y el aterrizaje interferirán con las señales de comando en tierra. 3. Después de llegar al hotel, es mejor dejar los objetos de valor en la recepción del hotel para su custodia. Si te preocupa llevártelo contigo, asegúrate de guardarlo bien y nunca lo dejes en la mano.
4. Presta atención al paso de seguridad contra incendios del hotel antes de entrar a la habitación del hotel, por si acaso. Después de ingresar a la habitación, verifique si la cerradura de la habitación y la ventana están intactas para evitar que los ladrones roben propiedad por la noche. 5. Por favor cierre la puerta al entrar o salir de la habitación del hotel. No coloque ropa sobre lámparas ni fume en la cama, ya que esto puede provocar un incendio. Cuando escuche una alarma de incendio, salga rápidamente por la salida de emergencia. En caso de incendio, está prohibido tomar el ascensor porque puede haber un corte de energía en el medio y será problemático si te quedas atascado en el medio.
6. Antes de realizar el check out, por favor revisa tu equipaje y presta especial atención a tus documentos y objetos de valor. 7. Nunca expongas grandes cantidades de tu propiedad en lugares públicos. Puedes poner una pequeña cantidad de dinero en tu bolsillo antes de salir, y guardar el resto de tus pertenencias principales en un lugar seguro, para no exponerte a una gran cantidad de dinero en efectivo a la hora de comprar cosas para evitar que te sigan y te roben. .
8. No abandones el grupo sin permiso al unirte a un grupo turístico. Si necesita dejar al grupo solo, obtenga el consentimiento de la persona que lo acompaña y traiga la dirección y el número de teléfono del hotel local para evitar accidentes.
9. Antes de llegar al lugar panorámico para hacer turismo, recuerde el lugar, la hora y el número de tren donde se reúnen los guías turísticos. Si se separa accidentalmente, espere a que el guía regrese al lugar centralizado para buscar.
10. Si ve * * * actividades sexuales mientras viaja o durante actividades gratuitas, no participe si se encuentra en mal estado de salud. Las personas con enfermedades cardíacas, pulmonares, asma y presión arterial alta no deben realizar actividades acuáticas o de altura.
11. Al subir al teleférico, por favor suba y baje en orden y obedezca las instrucciones del personal. 12. Tome una lancha rápida, una balsa y participe en actividades acuáticas. Escuche atentamente las precauciones de seguridad informadas por el personal y respételas estrictamente. En particular, use un chaleco salvavidas según sea necesario y siga las instrucciones del personal.
13. Si sale solo por la noche o durante el tiempo libre, informe al guía turístico de tiempo completo o a los miembros del grupo para que presten especial atención a la seguridad. se puede cuidar. 14. Tenga cuidado al caminar en días de nieve y en caminos de montaña empinados.
15. Antes de viajar, infórmate más sobre la seguridad alimentaria y presta atención a tu salud. Evite comer alimentos crudos, mariscos crudos y frutas peladas. No frecuentar puestos callejeros sin licencia para evitar comer en exceso. Beba más agua hervida, coma más frutas y verduras, fume menos y beba menos alcohol. Enfermarse debido a una dieta inadecuada mientras se viaja puede ser muy problemático.
16. Cuando juegues en el agua en la playa, no excedas la línea de advertencia de seguridad. Las personas que no están familiarizadas con el agua no deben entrar solas.
4. ¿Cuáles son las reglas de viaje seguro que los viajeros deben tener en cuenta?
Uno: Equipo No estás aquí para viajar, tú y tus socios sois un equipo. Necesitas su cooperación y ayuda, y pagas tu parte.
Dos: Igualdad AA no se trata sólo de compartir gastos, todo el trabajo, cosas tediosas, trabajo físico y riesgos. Está todo dividido en partes iguales. No puedes simplemente sentarte y mirar.
Protección del Medio Ambiente Proteger todos los entornos naturales y humanos es responsabilidad de todos. Llévate tu basura y, por favor, intenta llevarte la basura que dejan los demás. No utilice ningún producto de limpieza químico al aire libre.
Confianza y Obediencia Debes confiar en tu pareja y en el líder de tu equipo. El orden del equipo depende de todos para mantenerlo, que es el principio básico de seguridad en todas las actividades. Si cuestionas a tu equipo o al líder del equipo, vete. Cinco: Sea considerado con sus compañeros. Mientras seas feliz, no afectes la vida de otras personas. En la noche tranquila, manténgase alejado de las multitudes ruidosas y de sus acompañantes que descansan en la tienda.
La respuesta viene de la web oficial de Extreme Outdoor Network.
5. ¿A qué debemos prestar atención cuando utilizamos equipos de entretenimiento?
Hay muchas personas que operan equipos de entretenimiento, entonces, ¿a qué sentido común se debe prestar atención al operarlos? En primer lugar, antes de jugar, compruebe si las instalaciones de ocio tienen una "marca de inspección de seguridad".
El estado tiene estrictas normas de supervisión de seguridad para equipos especiales y las instalaciones de entretenimiento deben inspeccionarse periódicamente una vez al año. Si la inspección pasa, se colgará un "Señal calificada de inspección de seguridad" en un lugar visible. Las instalaciones de entretenimiento cuentan con certificados de inspección de seguridad, para que puedas viajar con confianza.
En segundo lugar, lea atentamente las "instrucciones para visitantes" de las instalaciones de ocio para determinar si son aptas para montar. Generalmente, los niños menores de 7 años deberán ir acompañados de un adulto cuando monten en las máquinas recreativas. Para las máquinas recreativas de géneros más grandes, los niños de menos de 1,4 m de altura no deben sentarse y los pacientes con acrofobia, enfermedades cardíacas, hipertensión, anemia y espondilosis cervical no deben sentarse para evitar enfermedades repentinas.
3. Respetar las disposiciones del personal. Los turistas deben obedecer las disposiciones del personal y usar dispositivos de seguridad, como cinturones de seguridad, cuando viajen en las máquinas recreativas. En caso de vuelco, colisión violenta, etc., también conviene quitarse las gafas, las llaves y otros objetos personales con antelación para evitar daños o lesiones en el cuerpo.
4. No muestres tu fuerza durante el funcionamiento de la máquina recreativa, no retires los dispositivos de protección sin permiso, no pelees, te pares ni extiendas las manos, los pies y la cabeza fuera de la barandilla. . Al jugar en atracciones acuáticas como cruceros, se prohíben colisiones, cruces y remar para evitar accidentes.
6. ¿Qué normas de seguridad debes recordar en el interior?
1. En la actualidad, las salas de estar de la mayoría de las familias son relativamente pequeñas, con una gran cantidad de muebles y otras necesidades diarias colocadas en la sala de estar, no persigan ni peleen, no hagan ejercicios ni juegos extenuantes. para prevenir lesiones por colisiones.
2. Antideslizante y anticaída. El piso de la sala de estar es relativamente liso, así que tenga cuidado para evitar resbalones y lesiones cuando necesite subir para limpiar o recoger cosas, pida a otras personas que lo protejan y eviten caídas;
3. Prevenir caídas. Si vive en un edificio, especialmente en un edificio de gran altura, no se asome al balcón o ventana para evitar el riesgo de caerse.
4. Antiextrusión. Las puertas y ventanas de la sala de estar, las puertas de los gabinetes y los cajones de los muebles pueden cubrir fácilmente sus manos al abrir y cerrar, así que tenga cuidado en todas partes.
5. Prevención de incendios. Hay muchos elementos inflamables en la habitación, como muebles de madera, ropa de cama, cortinas, libros, etc. Preste atención a la prevención de incendios.
No juegues con fuego en la habitación y mucho menos enciendas petardos en la habitación. 6. Prevenir accidentes y lesiones.
Las herramientas afiladas, como destornilladores, cuchillos y tijeras, y artículos de papelería, como chinchetas y alfileres, deben guardarse adecuadamente después de su uso. No debe colocarse al azar sobre la cama o la silla para evitar lesiones accidentales a otras personas.