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- ¿Qué alimentos son buenos para la salud? Cena ligera: La cena debe ser ligera, presta atención a elegir alimentos con menos grasa y fáciles de digerir, y ten cuidado de no comer en exceso. Si comes demasiados nutrientes en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el cuerpo, provocando obesidad y afectando tu salud. Las mejores opciones para la cena: fideos, gachas de arroz, maíz fresco, frijoles, bollos rellenos vegetarianos, guarniciones, plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino de arroz o vino tinto de vez en cuando con las comidas. Preste atención a la combinación de alimentos, algunos gruesos y otros finos, algunos secos y otros finos, algunos de carne y otros vegetarianos, algunos fríos y otros calientes. La maridaje de alimentos está estrechamente relacionado con el equilibrio nutricional. Un plato de fideos instantáneos con cada comida sólo puede aportar grasas, un poco de proteínas y carbohidratos, por lo que lo mejor es acompañarlo con una pieza de fruta, un trozo de carne o productos de soja para complementar proteínas, vitaminas y fibra. Para las opciones de comidas a lo largo del día, como hamburguesas y pollo frito para el almuerzo, conviene elegir algo más ligero, especialmente verduras, para la cena. La carne de ave se refiere a carnes como pollo, pato, ganso, paloma, codorniz, etc. La nutrición proteica de la carne de ave es casi la misma que la de la carne crudamente procesada, pero el contenido de ácidos grasos saturados es menor que el de la carne de ganado. Los expertos creen que comer carne de ave es más beneficioso para la salud que comer carne de ganado. El pescado, el músculo del pescado contiene entre un 15 y un 20% de proteínas y, debido a que las fibras musculares son cortas y suaves, es más fácil de digerir que la carne auspiciosa y otras carnes. Más importante aún, el contenido de grasa del pescado es solo de 1 a 3, y los componentes principales son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga, como el EPA del ácido eicosapentaenoico y el DHA, comúnmente conocido como "oro cerebral", que representan el 80% del total. Ácidos grasos de pescado marino. Vale la pena señalar que el EPA puede reducir los lípidos en sangre y prevenir la enfermedad coronaria. El DHA es necesario para el desarrollo del cerebro y la retina de fetos y bebés, por lo que al elegir alimentos cárnicos, el pescado debe ser la primera opción. Las verduras contienen una variedad de minerales, vitaminas y fibra dietética, que desempeñan un papel importante en las actividades fisiológicas humanas. Las verduras se pueden dividir aproximadamente en tres categorías: verduras de hoja (como col china, amaranto, choy sum), melones y berenjenas (como pimientos verdes, pepinos, tomates) y rizomas (como patatas y zanahorias). Las verduras pueden aportar vitaminas como el ácido fólico, el caroteno y la vitamina B. Entre ellos, la vitamina C, el caroteno y el ácido fólico son más altos en las verduras de hojas oscuras, como las amarillas, rojas y verdes. Las verduras de hojas verdes son ricas en minerales, sin embargo, el ácido oxálico de algunas verduras (amaranto, espinacas, repollo, etc.) afectará la absorción del organismo, por lo que al cocinar estas verduras, primero debes blanquearlas en agua hirviendo para eliminar el oxálico; ácido. Los expertos recomiendan que los adultos consuman 500 gramos de verduras al día, de los cuales 2/3 son hortalizas de hoja y 1/3 son melones, berenjenas y raíces. Cena y obesidad: Si comes demasiado en la cena, aumentará la concentración de azúcar en sangre, aminoácidos y ácidos grasos en la sangre, favoreciendo así la secreción de insulina. Debido a que las personas generalmente hacen menos actividad por la noche y consumen muy pocas calorías, el exceso de calorías se sintetiza en una gran cantidad de grasa bajo la acción de la insulina, lo que hace que las personas aumenten de peso gradualmente. Por ello, las personas de mediana edad y mayores deben cenar ligero y no consumir más del 30% del total de calorías durante todo el día, lo que resulta beneficioso para prevenir y controlar la obesidad. Cena y cálculos: Según investigaciones de expertos extranjeros, los cálculos en el sistema urinario están relacionados con la cena demasiado tarde. Esto se debe a que el componente principal de los cálculos del tracto urinario es el calcio. El calcio contenido en los alimentos es absorbido y utilizado por la pared intestinal, y todo el exceso de calcio se excreta en la orina. El pico de micción en el cuerpo humano generalmente es de 4 a 5 horas después de una comida, pero cuando la cena es demasiado tarde, la mayoría de las personas dejan de realizar actividades y se van a la cama, por lo que toda la orina producida después de una comida se almacenará en el tracto urinario y no se puede excretar a tiempo. De esta forma, el contenido de calcio de la orina en el tracto urinario seguirá aumentando y con el tiempo se formarán cálculos en el tracto urinario. El Hospital Matsushita de Japón investigó a 270 pacientes con cálculos en el tracto urinario, 97 de los cuales cenaban después de medianoche y 25 tenían el hábito de dormir después de cenar. Cena y presión arterial alta: Comer demasiada carne en la cena no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también provocará un aumento repentino de los niveles sanguíneos en el cuerpo. Además, cuando las personas duermen, la velocidad de la circulación sanguínea se ralentiza considerablemente y una gran cantidad de lípidos sanguíneos se depositan en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca aterosclerosis y hace que las personas tengan una presión arterial muy alta. Según experimentos científicos, las personas que comen comida vegetariana a menudo tienen lípidos en sangre 2-3 veces más altos que los que comen comida vegetariana. Las personas con presión arterial alta y obesidad a las que les gusta comer comida vegetariana en la cena son más dañinas. Cena y enfermedad coronaria: La ingesta excesiva de calorías en la cena puede provocar un aumento del colesterol en sangre. Una cena de alta calidad puede estimular la producción de lipoproteínas de baja y muy baja densidad, que pueden transportar el exceso de colesterol a la pared arterial y acumularlo; , causando arteriosclerosis y enfermedad coronaria. Otra causa importante de enfermedad cardíaca.
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- ¿A qué debes prestar atención cuando vas al Tíbet? 1. ¿Qué es el mal de altura? ¿Cuáles son los síntomas del mal de altura? El mal de altura es una reacción fisiológica natural que ocurre cuando las personas alcanzan una cierta altitud para adaptarse a los cambios en la presión del aire, el bajo contenido de oxígeno y el aire seco causado por la altitud. El mal de altura se producirá cuando la altitud alcance unos 2.700 metros. Los síntomas del mal de altura generalmente incluyen dolor de cabeza, dificultad para respirar, opresión en el pecho, anorexia, febrícula, mareos y fatiga. Algunas personas experimentan diferentes síntomas debido al bajo contenido de oxígeno: labios y puntas de los dedos morados, letargo, excitación, insomnio y otros síntomas. Algunas personas sufren de aire seco: piel áspera, labios agrietados, hemorragias nasales o coágulos de sangre. 2. ¿Cómo evitar o reducir el mal de altura? La mayoría de las personas padecen mal de altura leve o grave cuando llegan por primera vez a la meseta. En términos generales, no existen reglas para ningún tipo de personas. La mejor forma de evitar o reducir el mal de altura es afrontarlo con buena actitud. Muchos síntomas de reacción son causados por efectos psicológicos o efectos psicológicos. Por ejemplo, las personas que tienen miedo a las mesetas y carecen de la preparación mental y la determinación para superarlas tienen más posibilidades de sufrir mal de altura. 3. ¿Qué debo hacer si tengo mal de altura después de llegar al Tíbet? El Tíbet cuenta con hospitales o centros de salud en hoteles o ciudades de cierto tamaño. Se recomienda adaptarse al mal de altura leve mediante la autorregulación. Si es grave se debe acudir al médico. Después del mal de altura, se debe descansar más, hacer menos ejercicio, seguir comiendo y tomar algún medicamento para aliviar el mal de altura. Para el mal de altura severo, como edema, edema pulmonar, resfriado severo y otros síntomas, se recomienda acudir al hospital para recibir tratamiento como infusión e inhalación de oxígeno y abandonar la meseta lo antes posible. Lhasa es más conveniente. Hay vuelos dentro y fuera de Lhasa todos los días, por lo que puedes salir en avión. Generalmente, el mal de altura desaparece sin dejar rastro nada más subir al avión o llegar a la llanura, sin dejar secuelas. 4. ¿Cuáles son los requisitos para entrar al Tíbet? ¿Qué pacientes no deberían ir al Tíbet? ¿Necesita un examen físico? ¿Necesitas ejercicio? Aparte de mantener una buena actitud, no existen requisitos especiales para tener un cuerpo sano al entrar al Tíbet. Las personas con enfermedades respiratorias, traqueales, cardíacas, cardiovasculares y mentales graves no deben ingresar al Tíbet. Por lo tanto, los pacientes con hipertensión grave, enfermedades cardíacas, bronquitis, diabetes y resfriados tienen restringida la entrada al Tíbet. Se recomienda que se someta a un examen cardiopulmonar antes de ingresar al Tíbet para confirmar si padece las enfermedades graves mencionadas anteriormente. Además, no hagas ejercicio deliberadamente antes de ir al Tíbet. Si insistes en hacer ejercicio, debes dejar de hacerlo medio mes antes de ir al Tíbet, porque el consumo de oxígeno aumenta después del ejercicio, lo que aumenta la carga sobre el corazón mientras estás en el Tíbet, lo que fácilmente puede causar mal de altura. 5. ¿Por qué no puedo ir al Tíbet si estoy resfriado? ¿Cómo resfriarse en el Tíbet? Los pacientes resfriados pueden desarrollar fácilmente otras formas de mal de altura, especialmente edema pulmonar, que es una forma particularmente peligrosa de mal de altura. Si no se tratan, pueden poner en peligro la vida. Para los pacientes con resfriado, se recomienda que se curen el resfriado antes de la salida para evitar traer gérmenes del resfriado al Tíbet. 6. ¿Es conveniente bañarse en el Tíbet? Las ciudades de cierto tamaño en el Tíbet (como Lhasa, Shigatse, Zhangmu Town, Gyantse, Zedang, Nyingchi, Nagqu) tienen lugares para bañarse, y 5 yuanes es el único lugar para bañarse. En general, las habitaciones estándar de los hoteles con estrellas tienen baños separados con agua caliente para bañarse. Muchas casas de huéspedes también tienen baños públicos con suministro regular de agua caliente para mayor comodidad. Cuando llegue por primera vez al Tíbet, debe bañarse lo menos posible o nada para evitar resfriarse debido al esfuerzo físico excesivo o causar o agravar el mal de altura. Unos días después de su llegada, una vez que su cuerpo se haya adaptado al clima de la meseta, generalmente está bien darse una ducha. Debido a que el aire en el Tíbet es seco, se evapora rápidamente y la temperatura es fría por la noche, la mayoría de la gente no quiere darse un baño en el Tíbet ni se siente incómoda. 7. Escuché que viajar al Tíbet en avión es mejor que viajar a la meseta Qinghai-Tíbet por tierra. En efecto. Sin embargo, existen ventajas y desventajas al viajar al Tíbet por aire y por tierra. Cuando se vuela al Tíbet, la altitud aumenta de unos pocos cientos de metros a más de 3.000 metros. Sin un proceso de adaptación gradual de baja a alta, es más probable que se produzca el mal de altura. Al entrar al Tíbet por tierra, la altitud aumenta gradualmente. Aunque es útil para adaptarse al mal de altura, las condiciones de las carreteras en la mayoría de las rutas hacia el Tíbet no son buenas. En Xinjiang y Qinghai Tíbet, tenemos que escalar varios pasos de montaña a una altitud de 5.000 metros. En el camino no hay hospitales ni centros de primeros auxilios. Las condiciones de las carreteras en Yunnan, Tíbet y Sichuan son extremadamente malas, y los deslizamientos de tierra y de lodo ocurren con frecuencia durante la temporada de lluvias, lo que hace que sean propensas a ocurrir situaciones peligrosas. Si no viaja de forma independiente y no tiene experiencia en viajes al aire libre, se recomienda que tome un avión al Tíbet. Si le encantan los viajes autoguiados pero no tiene experiencia en viajes al aire libre, se recomienda que ingrese al Tíbet a través de la línea Qinghai-Tíbet por primera vez, ya que es relativamente seguro. 10. ¿Cuáles son las condiciones de alojamiento y restauración a lo largo de la línea Qinghai-Tíbet? Se puede garantizar el alojamiento y hay casas de huéspedes y estaciones militares en malas condiciones como Xidatan, Wudaoliang y Tuotuohe. Básicamente están disponibles en cualquier momento y rara vez están llenos. Tras pasar el paso Tanggula llegamos a la zona de Amdo, donde también hay hoteles. 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