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En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
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Las ideas determinan la salida, las ideas mediocres deben ser la salida al fracaso mediocre y las ideas no convencionales deben ser la salida al éxito no convencional. Hay un dicho "Soy increíble, tú eres un milagro". Si la mayor parte de la planificación de viajes le resulta familiar o familiar, es básicamente una estafa para ganarse la vida. Debe ver muchas ideas novedosas que estén en línea con las características de las atracciones turísticas y las necesidades psicológicas de los consumidores, entonces probablemente haya encontrado una buena empresa y un buen plan de planificación de viajes. En segundo lugar, hay que fijarse en la creatividad más que en las cualificaciones. El mayor problema en el desarrollo de la arquitectura urbana y las atracciones turísticas chinas es que creen en las calificaciones e ignoran la creatividad. La mayoría de las empresas e institutos de planificación con altas calificaciones y calificaciones son empresas estatales o provinciales. Mucha gente gana, las conexiones ganan, no las ideas. El monopolio de los recursos del sistema a menudo atrae a líderes y jefes no profesionales para que paguen por su escala y calificaciones. El resultado son planes monótonos y mediocres, lo que genera un enorme desperdicio de planificación. Por ejemplo, ¿a cuántos de los ganadores del Concurso de Canto Juvenil todavía les va bien en el mundo del canto? Liu Huan no tiene esta calificación nacional, Sun Nan no la tiene, Faye Wong no la tiene, Yang Kun no la tiene... Zhou Libo, Guo Degang, Chow Yun-fat y Tony Leung Chiu-wai sí. no tienen cualificaciones nacionales. Al final, tienen que dejar que el poder del mercado hable por sí solo. ¿Dónde está la gente calificada? ¡Escucha canciones buenas o malas sin estropear cosas ni gastar dinero! ¡Pero el plan de turismo está roto y el daño de comer y beber supera los fondos públicos! Imagine estos hoteles de cinco estrellas, spas, puertos deportivos, CS en persona real, desafíos internacionales, parques de salud, mundos zen, templos budistas, etc. Hemos visto innumerables “ideas” estúpidas para construir y desarrollar atracciones. Estas carreteras son las mismas atracciones en todo el país. ¿Cuánto dinero se desperdiciará? A menudo hablamos de los métodos utilizados por los pueblos antiguos para desarrollar lugares escénicos hace mil años, como pabellones, puentes, agua corriente, monumentos y torres, etc. , todavía lo desempeñan nuestras llamadas "élites planificadoras" y "líderes de la industria" en la actualidad. Podría preguntarte "¿Cómo vives?". Si un plan de planificación de viaje no tiene dos o tres ideas impactantes que te lleguen al corazón, ¡hay que rehacerlo! De lo contrario, ¡la inversión será un enorme fracaso! En tercer lugar, hay que mirar el punto de referencia en lugar del documento de licitación. Hoy en día, los departamentos gubernamentales están especialmente interesados en las licitaciones, que pueden parecer seguras, ¡pero en realidad son peligrosas! Porque las empresas que son verdaderamente poderosas y no les faltan proyectos nunca participan en licitaciones y no tienen fuerza creativa ni fuerza de supervivencia. Entonces parece que una oferta puede recibir varias propuestas al mismo tiempo, pero en realidad todas son propuestas de baja calidad y ninguna es útil. ¿Cuántos maestros de la pintura chinos han ganado premios en concursos? ¿Cuántos de los nombres más importantes de la industria musical han ganado premios en el concurso? ¡No es exagerado decir que un plan turístico determina a menudo el futuro de un lugar! Por lo tanto, no debemos encontrar una mejor empresa para hacerlo, debemos encontrar al verdadero maestro número uno en esta industria para hacerlo. Este es un alto grado de responsabilidad hacia la población local. ¿Cómo encontrarlo? Muy sencillo. Echemos un vistazo al "plan de planificación turística, el plan de planificación turística y el plan de marketing turístico" de Baidu. Primero, veamos si podemos encontrar muchos ejemplos de empresa. Al encontrarlas, tenemos una base para juzgar, porque el mejor maestro de una industria debe tener muchas soluciones que agradarán y promoverán a la industria; en segundo lugar, debemos examinar más de cinco o seis casos completos de una empresa; Si cada uno de ellos puede emocionarte y sorprenderte, entonces es básicamente confiable. Finalmente, asegúrese de leer nuevamente el sitio web de la compañía para aumentar su entusiasmo y conmoción antes de tomar una decisión final. La gente moderna, incluso las personas mayores y las ancianas, encontrarán expertos que acudirán a sus hogares para recibir tratamiento médico. Nuestros cuadros dirigentes y jefes todavía están participando en concursos de licitación para apoyar a esta empresa confusa, y los proyectos importantes no deben retrasarse. ¡Al final, el 99% de los planes de licitación definitivamente excedieron la imaginación del director de turismo local! Casi todos los profesionales de la empresa referente de esta industria saben que todo el mundo se ha estado divirtiendo en secreto, y preguntarle a algunos viejos turistas es otra forma. Cuarto, mirar al mercado, no al alcalde. Debido a que la planificación turística tiene un procedimiento para informar a los líderes superiores para su aprobación, la voluntad del líder se reflejará en el plan. Esto es cierto, pero el error es que muchas personas se han formado una teoría basada únicamente en el liderazgo y creen que el liderazgo es la idea principal en la planificación turística. Esto es un gran error.
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