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- Cómo entrenar los músculos de la espalda y la cintura en baloncesto (método)¿Cómo entrenar el abdomen y la cintura? El abdomen y la cintura son el foco de los ejercicios de culturismo. El abdomen está en el centro del cuerpo y es particularmente evidente. Desde la perspectiva del culturismo humano, un abdomen verdaderamente tonificado debe estar compuesto por una cintura esbelta y poderosa y músculos abdominales bien definidos. Así que no descuides los ejercicios de tonificación abdominal. 1. Acción de flexión lateral: párese en posición vertical. Separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque el pie derecho con los dedos de la mano izquierda y levante el brazo derecho de forma natural. Sin doblar piernas y brazos, inhala, luego regresa y exhala. En la otra dirección, repita. Haga esto ocho veces seguidas. 2. Flexionar las piernas: Posición supina. Coloque los brazos apoyados en el suelo, estire las piernas, doble las rodillas y levántelas al mismo tiempo, inhale para mantener los muslos cerca del abdomen, luego exhale y regrese lentamente a la posición. Repita 8 veces. 3. Levanta las piernas y tensa el abdomen: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese con la parte superior del cuerpo plana, estire las piernas y levántelas lo más alto posible, luego bájelas lentamente. Después de realizar este movimiento de manera uniforme, dobla las rodillas y continúa haciendo el mismo movimiento. Repita 8 veces. 4. Sentarse y agacharse: principalmente para desarrollar los músculos abdominales superiores e inferiores. Estire las rodillas, inclínese hacia adelante y hacia atrás para mantener el cuerpo equilibrado y luego doble las rodillas y el abdomen para permitir una flexión extrema de los músculos abdominales. En la práctica, los pies nunca deben tocar el suelo. 5. Ejercicio "ciclismo": Posición supina. Túrnense para flexionar y extender las piernas, imitando la acción de pedalear una bicicleta, siendo rápido y flexible, y flexionando y extendiendo tanto como sea posible. ¿Duró 20 años? 30 segundos. 6. Giro: Sujete el mango con una mano o tire de un peso determinado, gire y gire en varias posturas y ejercite los músculos oblicuos externos y de la cintura. Cada uno puede elegir los ejercicios anteriores según su propia situación y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio cada vez según su propia condición física, dos veces al día. = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Preparar la postura: presione la rodilla izquierda y Con la mano izquierda en el banco, la parte superior del cuerpo paralela al suelo, sostenga una mancuerna en la mano derecha y estire el brazo derecho. Mira hacia arriba y mira hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda. Ejercicio: levante las mancuernas, doble los codos hasta que las muñecas queden justo debajo de la cintura y las palmas hacia adentro. Manténgase en el punto más alto durante unos 2 segundos, luego estire lentamente los brazos, recupérese y apriete la espalda. Mientras estira los brazos, gire la mano derecha hacia adentro con el pulgar para estirar completamente el dorsal ancho. Número de grupos: 5 grupos para el brazo izquierdo, 5 grupos para el brazo derecho, 5 veces cada uno. Intenta utilizar un peso mayor sobre las mancuernas, pero no lo fuerces. Quizás tengas que hacer trampa las últimas 1 o 2 veces, pero no más. Consejo: cuando practique con la campana en la mano derecha, intente mirar su mano izquierda desde su hombro izquierdo (todo lo contrario cuando practique con la mano izquierda). Esto puede evitar que el cuerpo se tuerza y contraiga cuando se suben y bajan las mancuernas, de modo que los músculos dorsal ancho puedan estimularse más y, al mismo tiempo, le permite evaluar correctamente el efecto del ejercicio. 2. El pull-down de pecho con agarre inverso y el pull-down de agarre ancho (principalmente el tamaño del dorsal ancho) pueden dar forma a una espalda ancha y, de hecho, son adecuados para muchas personas. Pero es mejor utilizar ejercicios variados y equilibrados para toda la espalda. Intente utilizar un agarre estrecho y notará la diferencia en el rango de movimiento entre un agarre ancho y uno estrecho. Además, este ejercicio tiene un buen efecto fortalecedor de los músculos internos de la parte superior de la espalda. Posición de preparación: Siéntate con los pies en el suelo, ajusta el rodillo de goma para presionar las rodillas y mantener las rodillas estables. Sostenga la barra con las palmas hacia adentro y las manos separadas al ancho de los hombros. Ejercicio: tire de la barra hacia el pecho desde la posición extendida, contrayendo los músculos de la espalda y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Doble ligeramente, levante el pecho, levante la barbilla y mantenga la tensión en el abdomen y la espalda baja. Cuando se baja la barra hasta la parte superior del pecho, los omóplatos de ambos lados se juntan y se sujetan, apretando el dorsal ancho. Utilice la tensión de los músculos de la espalda para controlar la barra y siga tirando de ella hacia abajo durante unos 2 segundos. Luego la barra se recupera de forma controlada. Cuando llegue al punto más alto y estire los brazos, deténgase durante unos 2 segundos. Cada vez que te mueves, debes sentir la extensión completa de tus brazos y el estiramiento de tu dorsal ancho. Número de grupos: Utiliza el peso que puedas hacer para 3 grupos, de 8 a 10 veces/grupo, presta especial atención a las especificaciones de movimiento. El estiramiento es importante para ayudar a aumentar los grupos de músculos internos de la parte superior de la espalda y la masa muscular de la parte media de la espalda. Consejo: trate de evitar usar solo dos brazos al tirar hacia abajo y preste plena atención a la contracción y extensión de los músculos de la espalda. 3. Remar con una camilla de un solo brazo puede enseñarle a contraer y estirar completamente el dorsal ancho. Sentirá fuertemente la fuerza del dorsal ancho y, al mismo tiempo, mejorará la función del sistema nervioso en el control del dorsal ancho. Posición de preparación: use una camilla de polea alta, agarre el mango con la palma derecha hacia adentro, arrodíllese sobre la rodilla derecha y doble la pierna izquierda para apoyarse. Ejercicio: tire del mango hacia el pecho y separe los codos del cuerpo. Gire su mano derecha hacia su cuerpo mientras tira hacia abajo. En la posición completamente contraída, use la tensión de sus dorsales para controlar las manijas durante 2 segundos, luego regrese lentamente a las manijas. Número de grupos: Haga 3 grupos en los brazos izquierdo y derecho, de 10 a 12 veces/grupo, y arrodíllese sobre la rodilla izquierda al tirar con la mano izquierda.
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Un espíritu auspicioso, dos espíritus armoniosos, tres estrellas en la casa, paz en todas las estaciones, cinco estrellas en lo alto. La vida es más larga que Nanshan, alaba Nanshan, las oportunidades dadas por Dios son puramente falsas, promueven y extienden. En el caso de Hong, los cinco lotos se juntarán, se agregará la grulla, se ascenderá el dominio de la vida y el pabellón de primavera será hermoso. Enérgico, tranquilo, lógico y tranquilo. Consigue un ascenso y haz una fortuna, la riqueza irá llegando, la luna será la primera en estar cerca del agua y la torre, y el mundo será brillante y brillante. Tianfu Huamin, cientos de bendiciones, primavera Liuhe, todo va bien y la paz llega cada año. Sé feliz todos los días, sonríe siempre, sé feliz y saludable, ten buena suerte y mucho dinero. La paz es como un elefante, la felicidad no tiene límites, el dragón envuelve el año nuevo y el fénix sigue la montaña tranquila. 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Ingresó en la Academia de Artes Teatrales y Cinematográficas de Budapest, estudió teología, antropología e historia del cine y participó en el movimiento "Escuela Pública del Pueblo" que apoyaba a los jóvenes trabajadores y campesinos para que recibieran educación superior. La escuela pronto ganó una gran reputación a nivel internacional, ya que produjo un gran número de directores y directores de fotografía de primer nivel. Después de graduarse de la universidad en 1950, Soyang ingresó al Estudio de Cine Documental de Noticias Húngaro. En ese momento, la industria cinematográfica húngara, que antes de la guerra estaba dispersa y tosca pero relativamente desarrollada en Europa del Este, había sido completamente nacionalizada. La política literaria y artística del gobierno no permitía ningún "gusto pequeñoburgués y de bajo nivel". contaminan los corazones de los trabajadores. Suoyang rodó más de 20 documentales aquí. Incluyendo algunos noticieros y documentales, así como películas científicas y educativas sobre arte y etnología (¡en consonancia con la opinión de Béla Tarr de que el cine es parte de la maquinaria de propaganda nacional! Este no es en absoluto un buen momento para los cineastas de Europa Central y Oriental Para crear arte, Suoyang también tuvo que adaptarse a la atmósfera política de la era estalinista, rodando algunas escenas mundanas, como "Enseñando a una delegación agrícola soviética" en 1951 o aburridos planos arquitectónicos para su esposa, Marta Meszaros, fallecida en 2008. Escribió guiones y vino a la amiga China en 1957 para filmar una serie de documentales como "Paisajes del sur de China". En general, Suoyang fue reservado sobre sus primeros trabajos y, como mucho, dijo que eran mentiras y errores. de la coproducción húngara en 1958, Suoyang pudo rodar su primer largometraje "Bells in Rome", pero las habilidades juveniles mostradas en él no causaron mucha respuesta. Continuó trabajando en el campo del documental durante mucho tiempo. hasta la segunda película en 1963. Con el estreno de la obra "Cantata" y la tercera obra "My Way Home" en 1964, Suo Yang ganó gradualmente la atención del mundo como un elemento clave en las obras típicas de Yang: el doble dilema de espíritu y cuerpo en un contexto político. — y el estilo artístico frío y alienado descrito en "My Way Back": - Se ha revelado una historia sobre un joven soldado húngaro que fue capturado por el ejército soviético al final de la Segunda Guerra Mundial: tomas largas, fotografías con teléfonos móviles, tomas de exteriores, personajes indistinguibles. En este momento, el comportamiento del protagonista se ve más afectado por las condiciones ambientales que por motivaciones psicológicas. En este momento, el primer secretario Kadar, que tomó una línea de compromiso, cambió completamente de opinión después. El levantamiento liberal que conmocionó al mundo en 1956 fue brutalmente reprimido por el ejército soviético. Después de una década de políticas económicas conservadoras que resultaron ineficaces, surgió una corriente de pensamiento dentro del partido húngaro y en toda la Europa socialista del Este que, según se creía, tenía una larga historia, pero que tenía una larga historia. Durante mucho tiempo se vieron obligados a someterse. Para los magiares húngaros en otros países, la independencia nacional que obtuvieron a través de duras luchas después de la guerra estaba encerrada en la jaula de la hegemonía soviética, lo que era una vergüenza para su dignidad nacional, de modo que su autopercepción estaba afectada. Tan confundido y confundido Muchas personas que participaron personalmente en el levantamiento de 1956 también tenían una comprensión vaga de la naturaleza de este evento. La afluencia del espíritu del movimiento social en la década de 1960 contribuyó a esta peligrosa vacilación en comparación con la "pequeña escala" que llenó. Hungría en los años 1950 "Películas satíricas" y "películas de fórmula revolucionaria", los jóvenes cineastas surgidos en los años 1960, como Janso, Szabo y Kovacs, llevaron la bandera del nuevo movimiento cinematográfico húngaro con su tranquilo espíritu de autorreflexión, desafiando constantemente la historia húngara. y Autoconciencia nacional En 1965, Suo Yang estrenó la película "Rounded Up" sobre la represión de los revolucionarios en 1848, que atendía la compleja psicología de la población nacional que buscaba estabilidad y cambio. Por ejemplo, "Prairie Fire" logró milagros. éxito de taquilla en China, el disco luego se fue al extranjero, ganando premios en los principales festivales de cine y sorprendiendo al público y a los cineastas de todo el mundo. Janso pronto se convirtió en un maestro del cine de fama mundial. La historia de la película tiene lugar en 1869. Los antecedentes se remontan al año 1848. de la Revolución Europea.
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